Если вам надоело бегать на беговой дорожке для кардио, подумайте о том, чтобы купить тренажер для гребли в свой домашний спортзал. Преимущества гребли просто поразительны. Вы получаете тренировку всего тела, которая заставит ваше сердце биться без нагрузки на суставы.
Преимущества гребли
Польза гребли заключается в том, что она может принести пользу самым разным людям. Если ваша цель — похудение, кросс-тренинг для другого вида спорта, соревнования на воде или реабилитация после травмы или операции, гребля — это упражнение для всего тела, которое позволяет достичь всех этих целей.
Преимущества гребных тренажеров заключаются в укреплении и тренировке большинства основных групп мышц верхней и нижней частей тела. И, как бонус, гребля практически не наносит ударов.
1. Сердечно-сосудистая и аэробная тренировка
Занятия на гребном тренажере учащают сердечный ритм и позволяют сжигать до 600-800 калорий в час. Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы здоровые взрослые люди получали не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю. Этого можно достичь с помощью 30-60 минут упражнений умеренной интенсивности (5 дней в неделю) или 20-60 минут упражнений энергичной интенсивности (3 дня в неделю). Гребной тренажер может поддерживать частоту сердечных сокращений как в диапазоне умеренной, так и энергичной интенсивности. Многие гребные тренажеры для закрытых помещений оснащены датчиками, встроенными в рукоятки. Вы также можете использовать пульсометр.
2. Всесторонняя тренировка тела
При гребле отлично тренируются верхняя и нижняя части спины, а также мышцы плеч. Кроме того, подвижное сиденье обеспечивает тренировку нижней части тела. Каждый гребок задействует икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, пресс, косые мышцы, грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, дельтоиды, верхнюю часть спины и ягодицы. Гребля также способствует укреплению запястий, так как для захвата рукояток гребцов требуется хват. Также утверждается, что гребля помогает улучшить осанку за счет укрепления спины.
3. Гребля оказывает малое воздействие на организм
Движение гребного тренажера — это малотравматичное, естественное движение. Пользователь сидит близко к полу в удобной позе — требуется минимальное напряжение, чтобы удержаться на тренажере. Если сравнить это с бегом или другими кардиотренажерами, то можно понять, почему многие люди отдают предпочтение гребному тренажеру.
4. Универсальность гребли
Гребля отличается от бега тем, что позволяет выполнять как HIIT, так и LISS тренировки. Это означает, что вы можете переходить от интенсивных интервалов к стабильному кардио, изменяя уровень сопротивления.
Создание домашнего тренажерного зала не обязательно должно быть сложным. Определив свой бюджет, свободное пространство и фитнес-цели, вы сможете подобрать оборудование, которое подойдет именно вам. Для получения дополнительных советов о том, как создать более здоровый образ жизни, посетите наш блог.
