ледяной воде? />
Многие уже познали, чем же так прекрасно купание в проруби – бодрящие покалывания по коже и заряд энергии, который получаешь, когда выплыл, преодолел себя, а организм начинает мобилизовать внутренние силы и активно согреваться.
Содержание
- Полезно ли плавать в проруби каждый день?
- Систематическое купание в холодной воде — не только полезная, но и вредная привычка
- Альтернативные варианты закаливания
- Влияние погружения в прорубь на организм
- О важности бурого жира
- Купание в проруби и стресс
- В какую погоду лучше плавать зимой?
- Заключение
Полезно ли плавать в проруби каждый день?
В первую очередь необходимо понимать, что эти «внутренние силы» очень легко могут истощиться. И хотя моржи обладают отменным здоровьем и молодо выглядят, но если вдруг заболевают, то выздоравливают очень долго. Так где же проходит эта грань между положительным и отрицательным воздействием погружений в ледяную воду? Ведь наш организм не приспособлен, чтобы жить все время или с частой систематикой зимой в воде. Однако природа продумала систему спасения на случай, если человек проваливается на льду и тогда он может преодолеть себя и какое-то время выжить в такой обстановке.
Систематическое купание в холодной воде — не только полезная, но и вредная привычка
Начнём с того, что часто и подолгу плавать в проруби, разумеется, не стоит. Вот только «не часто» у заядлых моржей уже не получается —если вошёл в ритм, то либо так, либо никак. Формируется жесткая привязанность, можно даже сказать, своеобразная зависимость, что, к сожалению, не слишком хорошо. Наподобие «вредной, но в то же время – полезной» привычки, которая держит нас на плаву и помогает в выживании.
С одной стороны, купание в проруби каждый день довольно полезно, ведь организм привыкает к холоду и легче его переносит, но с другой – он систематически начинает требовать новую дозу эндорфинов и адреналина, поэтому не может спокойно жить, пока не окунется. И работа не идет, и есть не хочется. А любая поездка в место, где нет проруби, становится испытанием. Однако если сделать достаточно большой перерыв, чтобы почти позабыть ощущения от погружения, то больше не будет острой тяги нырнуть в прорубь.
Но тем не менее, холодовое воздействие очень действенно в вопросах замедления старения. Закаливания активируют все обменные процессы. Это могут быть и пребывания на холодном воздухе без верхней одежды, и купание в проруби, и даже обливания холодной водой. Все это, к тому же, улучшает терморегуляцию.
Альтернативные варианты закаливания
Как показывает опыт, согреваться намного проще, если можно глубоко дышать, ещё и в условиях избытка кислорода. Так может просто гулять на холоде? Ведь это куда более щадящее воздействие на организм, которое, тем не менее, способствует закаливанию. Да и такое насыщение кислородом и для мозговой деятельности очень полезно.
Если делаешь большую прогулку в течении дня, то хорошо спишь. Когда гуляешь больше двух часов, разум прочищается и включается блуждающий режим работы мозга, когда все мысли и накопленная информация начинают структурироваться в голове.
Вот и получается, что тому, кто любит выплески и экшен – подходит прорубь, а кому нравится более постепенное и щадящее поступление холода – для тех лучше долгие прогулки на морозе.
Влияние погружения в прорубь на организм
Холодное плавание действует подобно растяжке — снимает усталость мышц, избавляет от бессонницы и тревожности, дает выброс в кровь нейромедиаторов, обеспечивающих прилив положительных эмоций. Именно такие выбросы и являются основой для формирования абсолютно любой зависимости. Становится интересно исследовать скрытые возможности своего организма и будет тянуть ещё раз нырнуть в прорубь, ведь даже в городских условиях такое «развлечение» себе всё ещё можно обеспечить. С регулярными плаваниями все время поддерживаешь организм в экстремальном мобилизованном состоянии и не даешь разболеться, активизируя иммунную систему.
Приятная энергия переливается по телу после таких процедур. И насколько сильно привыкаешь к этому, что стремишься любым способом это снова испытать. На работе будет хотеться распахнуть окно и предаться потоку свежего бодрящего воздуха, не обращая внимание на мнения коллег.
Такая зависимость от холода делает человека уязвимым ещё и потому, что сложна в реализации независимо от сезона. Летом этого катастрофически не хватает, а зимой надо приспосабливаться к погодным условиям, бороться, чтобы прорубь не замерзла и всегда преодолевать себя и свой страх, когда залезаешь в ледяную воду. Это естественная реакция, от которой не избавиться даже если вы матерый морж – все равно организм бунтует, когда его кидают у экстремальные условия.
Вот и получается, что зависимость от погружения в прорубь чревата ежедневной и разнообразной борьбой с собой и обстоятельствами. Да, тело выглядит подтянуто, от плавания потом заряд бодрости и море (или озеро) положительных эмоций, но как будто все время находишься на лезвии ножа и на грани с самим собой и своими желаниями. И расслабление наступает только после погружения, которое, само по себе – серьёзное испытание. Для любителей «эмоциональных качелей» это идеальный вариант. Также очень удобно то, что можно накопившуюся энергию быстро выплеснуть и углубиться в сидячую работу с чистой совестью. Это очень эффективно по части организации своего времени, если нет возможности совершать долгую прогулку. Ведь энергии на такое ледяное плавание уходит уйма — организму надо мобилизовать свои силы и еще и двигательную активность поддерживать. Не стоит плавать в проруби сразу после еды, так как кровь приливает к желудку, а не к конечностям, и эффективно не будет согревать тело. А вот погружаться в прорубь утром до завтрака, наоборот, хорошая идея.
Ледяная вода сначала дает согревающей эффект, но потом организм начинает замерзать, потому что нет восполнения энергии. Плавать в проруби лучше без одежды, так интенсивнее будет включаться система теплорегуляции. Кисти рук и стопы страдают от заплыва первыми и сильно отмерзают, а восстановить их cистему согревания потом очень сложно, поскольку в этих местах нет жировой прослойки и кровь от мест ее согревания бурым жиром (о котором расскажем ниже) доходит в последнюю очередь. Пожалуй, это самые уязвимые места для ледяных купаний. Ну и еще кожа подвергается частому обмораживанию, особенно пока она мокрая и на ветру, ввиду чего она стягивается и высушивается. Но всё это учит организм лучше реагировать на холод, поскольку начинают эффективнее использоваться клетки бурого жира.
О важности бурого жира
Бурый жир – это один из видов жировой ткани, которая активно развита у детей, но также встречается и у взрослых в надключичной ямке, вдоль позвоночника, аорты, надпочечников, на шее, около лопаток. Чтобы заставить работать клетки бурого жира, нужно воздействие холода. В результате этого повышается метаболизм, ускоряется обмен веществ и расщепление глюкозы, что и способствует согреванию. То есть бурый жир обеспечивает производство тепла и отвечает за терморегуляцию в организме за счет сжигания жиров, которые сгорают в митохондриях липоцитов, а тепло, выделяющееся при этом, согревает кровь в проходящих рядом капиллярах.
Бурый жир так назван за коричневый цвет, который получается потому, что в его клетках содержится большое количество митохондрий. Он также имеет больше капилляров, чем белый жир. Капилляры помогают снабжать организм питательными веществами и кислородом, что также придает ему красно-коричневый оттенок.
Всё это выгодно отличает его от белого жира, который значительно более беден капиллярами, но обладает ярко выраженными термоизолирующими свойствами. Собственно, именно поэтому толстые люди «по ощущениям» мёрзнут сильнее. Их кожа не так эффективно снабжается теплом и полезными веществами, что, в свою очередь, заставляет организм ещё сильнее запасать жиры для «сохранения внутреннего тепла», с которым, впрочем, всё полный порядок. И это отнимает ресурсы, которые иначе пошли бы на восстановление запасов бурого жира, так что не удивительно, что у толстых людей он работает не слишком эффективно.
С ледяным плаванием задействуются все, даже самые мелкие капилляры, которые в обычной жизни не работают. У воды большая теплоёмкость, поэтому при окунании кровь интенсивнее приливает к коже, чем если ходить на воздухе (тут как со слегка прохладной водой, когда организм еще не включает механизмы согрева, но и не достаточно тепло, чтобы расслабиться, поэтому приходится греться за счет физических усилий, что не всегда удается осуществить).
Под воздействием холода усиливается и дыхание, чтобы увеличить количество поступающего кислорода и интенсивность циркуляции крови по организму. Кислород является одним из ключевых факторов для согревания. Глубокое дыхание также улучшает кровообращение в мозгу, как и неврологические средства схожего действия, что в итоге приводит к более эффективной терморегуляции.
Для мобилизации работы бурого жира ученые советуют совершать долгие прогулки по холоду и купания в ледяной воде. Более того, сравнительно бесполезный белый жир будет частично заменяться бурым – жирные кислоты из его клеток начнут перерабатываться клетками бурого и производить тепло. От регулярного погружения в прорубь человек рано или поздно становится худым и поджарым, потому что организм активно расходует жировые запасы для согревания и краткосрочных нагрузок. Интересно еще и то, что если регулярно плавать в проруби, то меньше мерзнешь и в других ситуациях – можно сказать, что холод согревает.
Но тут не все так просто и линейно. Купания в проруби действительно активируют обмен веществ, поскольку организм находится в состоянии, когда нужно срочно согреваться и вырабатывать на это энергию. Но эти механизмы работают только при кратковременном воздействии холода. Действительно, надо помнить, что для получения пользы организму и положительных эмоций такие охлаждения должны быть кратковременными и воздействие холода контролируемым. При длительном же охлаждении организм перейдет в стрессовый режим от безысходной ситуации. Поэтому если, например, если нужно долго сидеть работать, то хорошо, если вам будет внутри тепло, но вы будете кожей ощущать холод, а вокруг ещё и будет много молекул кислорода в единице объема. А если мозг будет понимать, что ситуация безысходна, то ему просто не хватит энергетических сил на долгое поддержание мобилизованного состояния и повышенного обмена веществ.
Купание в проруби и стресс
Также воздействие холода и купания в проруби снимают стресс и являются отличным средством от депрессии. Эффект успокоения от холодного воздействия срабатывает потому, что организм не хочет тратить лишнюю энергию на второстепенные вещи, когда ему нужно выживать, срочно согреваться и мобилизовывать силы. Именно поэтому в ситуациях, когда нужно срочно успокоиться, помогают умывания ледяной водой. В итоге ледяного воздействия крепнет нервная система и тело находится в гармонии с собой.
Моржи обычно очень молодо выглядят. И не только из-за ускорения метаболизма. При такой активности выделяется адреналин и эндорфины, так что организм начинает куда меньше страдать от воздействия стресса. Также купание в холодной воде стягивает кожу, поэтому она выглядит ровной и подтянутой. А тот факт, что для компенсации охлаждения расходуется много калорий, ведь кровь должна приливать ко всем клеткам тела, приводит к тому, что организм становится менее склонным к развитию ожирению и набору лишнего веса.
В какую погоду лучше плавать зимой?
Солнце зимой создает лишь ощущение тепла, поэтому регулярно может создаваться впечатление, что вы находитесь не на морозе, а на летнем курорте. В противоположность этому, на закате организм очень остро реагирует на градиент температур, и пока не привыкнет к похолоданию, сопротивляется дополнительным испытаниям.
Талая вода самая холодная. Растаявший лед делает ее температуру близкой к нулю, а то и меньше. Очень чистую воду можно охладить до минус сорок одного градуса Цельсия. Попробуйте провести такой эксперимент на даче — оставьте на улице бутылку с родниковой водой, которая отстоялась и очищена — она даже на морозе не заледенеет, а потом потрясите ее, создавая пузырьки воздуха, которые служат центрами конденсаци, и вуаля — она замерзнет меньше, чем за минуту.
Многие моржи стараются плавать так, чтобы вода была теплее, чем окружающий воздух. То есть при морозе это выполняется всегда, а в оттепель по талой воде как раз плавать холоднее всего.
Однако в ярый мороз сложно пробить прорубь и очистить ее для себя. А когда снегопады – еще хуже, ведь через снежное мессиво не проплыть, да еще и минусовой снег перемешивается с более теплой водой. Кроме того, на глубине водоема жидкость в силу своих необычных свойств по отношению к другим веществам имеет температуру 4 градуса. В речках из-за течения, которое согревает частицы жидкости в потоке и из-за перемешивания воды с более теплыми нижними слоями даже зимой в сильный мороз вода имеет температуру +3-4 градуса в проруби. Но в речной проруби с быстрым течением плавать опасно.
Сложнее всего плавать в ветер, потому что при раздевании и одевании он сдувает все нагретые непосредственно у тела молекулы воздуха, создавая особо холодные ощущения. Заходить в прорубь лучше очень быстро – адаптации все равно не произойдет и организм не войдет с ледяной водой в термодинамическое равновесие. Поэтому и ресурс на время плавания ограничен, хотя хочется продолжения. Так и получается, что с прорубью часто складывается ощущение, что недоплавал и можешь ещё. Это дополнительно манит и привязывает.
Заключение
Полезно ли погружение в прорубь в долгосрочной перспективе? Да, полезно. Чтобы организм оставался молодой, можно растянуть удовольствие и не частить с моржеванием, либо заменить купание в проруби долгими прогулками по бодрому морозу. Стоит плавать в проруби не каждый день, чередуя это с другими физическими активностями.
Кроме того, надо регулярно давать организму периоды отдыха, хотя навязчивое желание еще раз ощутить приятные колики от ледяной воды никак этому не способствует. Но если получится побороть зависимость и сделать регулярное погружение в прорубь осознанным решением, то пользы от купания в проруби будет намного больше, чем потенциального негатива.
Источник: lastday.club
