Біг – це ідеальний, унікальний та безкоштовний спосіб добре виглядати, бути здоровим та життєрадісним. Позитивний вплив бігу незрівнянно ні з чим іншим. Також, біг є найдоступнішим видом фізичного навантаження. Для того, щоб бігати, не потрібно мати спеціального дорогого спорядження або місця для занять. Все, що тобі потрібно – це кросівки, спортивний костюм та вулиця. Майже три сезони на рік можна бігати на вулиці.
Біг корисний та ефективний у профілактиці та лікуванні маси захворювань. Сам по собі біг не є ліками чи панацеєю, але його непряма дія внаслідок навантажень на центральну нервову систему, ендокринну, а також на серцево-судинну систему дає позитивний ефект на весь організм у цілому.
Отже, давай розберемося, який позитивний ефект робить біг на наш організм.
1. Біг збільшує можливості серця та судин
Під час бігу відбувається тренування безпосередньо самого серцевого м'яза. Це означає, що серце стає міцнішим і сильнішим. І це неминуче відбивається на продуктивності його роботи.
2. Біг підвищує кисневу ємність крові
Треноване серце за один цикл пропускає набагато більший об'єм крові, ніж треноване. А це означає, що при збільшенні кровотоку збільшується і кисневий обмін. І до всіх тканин та органів надходить більше крові, збагаченої киснем та поживними речовинами.
3. Біг, як відмінний засіб у боротьбі з нервовою напругою
Стрес і втома накопичують в організмі протягом дня продукти розпаду – це і стає причиною слабкості та виснаженості. Щоб позбутися втоми, необхідно добре попотіти, а біг відмінно справляється з цим завданням.
4. Під час тривалих навантажень відбувається викид у кров гормону щастя та радості
Гормон ендорфін, який ще називають “гормоном щастя”, збільшує свою концентрацію в крові, коли людина тривалий час тренується. Як то кажуть, відкривається друге дихання і відчувається легка ейфорія. Депресія та напруга при цьому зникають безвісти.
5. Біг підвищує розумову активність
Під час пробіжки часто самі по собі в голові виникають вирішення якихось проблем чи завдань. Відбувається це тому, що кров під час активного тренування рясно насичується киснем, підвищується обмін речовин – ці процеси впливають більш активне функціонування центральної нервової системи та мозкової активності.
6. Систематичні заняття бігом підвищують та зміцнюють імунітет
За рахунок збільшення в крові еритроцитів та гемоглобіну, яке відбувається, якщо регулярно бігати, зміцнюється імунна система організму.
7. Біг бореться з поганим холестерином і знижує вагу
У процесі систематичних бігових навантажень у крові знижується рівень шкідливого холестерину, зменшується апетит, покращується моторика кишечника, прискорюється метаболізм та підвищується обмін речовин. У сукупності все це призводить до схуднення та нормалізації маси тіла.
8. Біг налагоджує біоритми людини
Займатися бігом можна в будь-який час, при цьому поліпшити роботу свого внутрішнього біологічного годинника. Наприклад, вранці, коли в крові підвищена концентрація гормонів, біг буде природним та природним способом для розрядки, що допоможе організму повернутися до балансу та налаштуватися на продуктивну роботу на весь день. Якщо бігати після трудового дня – увечері, це допоможе зняти напругу, розслабитися, зменшити апетит і заснути міцним сном.
9. Біг позитивно впливає на печінку та нирки.
Дослідження показали, що регулярні бігові навантаження можуть позитивно впливати на відновлення тканин печінки. Також відбувається позитивний вплив на нирки: під час бігу з них знімається напруга, що покращує їхнє функціонування.
10. Регулярний біг покращує опорно-руховий апарат
Якщо людина не має проблем із суглобами, суглобами та хребтом, то біг надаватиме лише позитивний вплив на опорно-руховий апарат. А розминка, як і розтяжка при бігу, сприятимуть усуненню застійних явищ у суглобах, даватимуть своєрідний поштовх організму для відновлення, зростання нових клітин та тканин. Для людей похилого віку біг у легкому темпі чи швидка ходьба особливо корисні – вони перешкоджають дегенеративним змінам у суглобах та м'язових тканинах.