Силові тренування в даний час дуже популярні, тому все більше людей тепер при виконанні вправ використовують штанги. Прекрасній підлозі також можна використовувати ці вільні ваги при тренуваннях, тим більше, що в тренажерних залах бувають полегшені грифи.
Переваги штанги очевидні: лише за силових тренуваннях можна наростити м'язи. Якщо ми говоримо про нижню половину тулуба (ягідниці, зона галіфе), то щоб зробити її привабливою, без силових тренувань не обійтися. Силові снаряди також роблять здоровішими за кістки та суглоби. На суглоби при правильно підібраних вагах навантаження адекватне, але кісткова тканина міцніє.
Крім того, при роботі зі штангою задіяні інші м'язи, ніж при заняттях на тренажерах. Штанга відноситься до вільної ваги, як гантелі, гирі, і робота з нею охоплює також м'язи-стабілізатори та зв'язки. Таким чином, штанга дозволяє робити будь-яку вправу складною та багатоскладовою. Виконувати вправу зі штангою складніше, але участь додаткових м'язів, безумовно, робить вільні ваги привабливими прийняття їх у роботу. Жінкам показані насамперед вправи, спрямовані на опрацювання м'язів нижньої частини тіла
Фітнес-інструктори рекомендують виконувати лише третину вправ на тренажерах, а в інших випадках працювати з вільними вагами чи вагою тіла. Штанга для цього саме — вона часом навіть легша для жінки, ніж гантелі чи гирі.
Відмінності тренування зі штангою для жінок від подібних тренувань для чоловіків у тому, що першим необхідно поєднувати силові вправи з аеробними. Прекрасній підлозі також не обов'язково дотримуватись спортивного харчування.
Жінкам показані насамперед вправи , спрямовані на опрацювання м'язів нижньої частини тіла. Це означає, що штангу можна використовувати, виконуючи випади, потяг різних видів, присідання. Залучення додаткового снаряда допоможе спалити більше калорій.
Для присідань можна перші кілька підходів робити з порожнім грифом, а потім уже присідати безпосередньо зі штангою. Штанга часом навіть легша для жінки, ніж гантелі чи гирі.
Для верхньої половини тулуба підходить тяга у її різних видах. Показано румунське потяг: для цього потрібно стояти, тримаючи штангу на витягнутих руках перед собою, а потім нахилятися вперед, щоб снаряд виявлявся трохи нижче рівня колін.
Немає протипоказань також до жиму лежачи від грудей, хіба що ваги не повинні бути надто великими. Вправа відмінно сприяє спалюванню жиру.
Є вправи з грифом та штангою навіть для м'язів преса. Наприклад, для жінок добре підійде обертання корпусу сидячи. Для цього потрібно сісти на лаву, покласти штангу на плечі та повільно обертати корпус по черзі вліво та вправо до натягу косих м'язів живота. Не варто думати, що чим важча вага, тим краще, жінкам підійде штанга в 5, 7, 9 кг.
Для схуднення адекватним буде наступний режим занять: три дні силових тренувань, потім день аеробіки, легкого фітнесу, йоги чи пілатесу. Використання штанги у роботі прискорить спалювання жиру, потрібно лише правильно підбирати ваги. Не варто думати, що чим важча вага, тим краще. Жінкам підійде штанга 5, 7, 9 кг.
Попри поширені забобони штанга зовсім не вважається суто чоловічим снарядом. Жінкам можна використовувати цей інструмент при тренуваннях.