Заняття йогою стають дедалі популярнішими. Тисячі людей приходять до фітнес-центрів, студій, причому 85% з них йдуть «на йогу» не в пошуках духовних істин, а з метою покращити своє фізичне та емоційне здоров'я.
Всі знають про цілющу силу йоги, але при цьому мало хто здогадується про наслідки некоректного викладання та практики йоги.
Як каже Олена Ульсамбаєва, директор Московського центру йоги Айєнгара та другий сертифікований викладач методу Айєнгара в Росії, травми при заняттях йогою – результат недотримання техніки безпеки при освоєнні асан. Дуже часто ця техніка не дотримується з вини викладача. Рівень його підготовки часом не витримує жодної критики.
Йога стає в нашій країні все більш і більш прибутковим бізнесом, і кількість любителів заробити гроші на довірливих споживачів зростає пропорційно.
«Бує, що вся підготовка гуру полягає в дводенному семінарі або переглянутих західних дисках, зміст яких потім копіюється на заняттях, – продовжує Олена. – Уявіть, скільки шкоди можуть завдати заняття некваліфікованого викладача. Можливі проблеми з хребтом, особливо шиї, при неправильному освоєнні перевернутих поз; болі в попереку через неправильне виконання прогинів назад і нахилів вперед; травми колін при спробі увійти до пози лотоса; порушення роботи нервової та серцево-судинної системи через помилки при роботі з диханням. Як і некомпетентне лікування, непрофесійне викладання може завдати більше шкоди, ніж користі».
Займатися йогою може практично кожен, але програму потрібно складати індивідуально з урахуванням стану людини, її хвороб. Хіба можна, наприклад, вагітній жінці робити все, що виконуються у звичайному класі асани?
Також є асани, які не повинні виконуватися під час критичних днів та за пару днів до та після. Максим Юшко, викладач йоги та виконавчий директор Федерації «Йога-Практика»: «Прийшовши на заняття, ви обов'язково маєте попередити тренера про те, що у вас критичні дні. Якщо він не надасть значення вашим словам, йдіть із зали і більше ніколи не повертайтеся до цього викладача».
«Заповідь ''не нашкодь!'' має стати першим правилом для викладача йоги, – вважає Олена Ульсамбаєва. – Я займаюся йогою з 1986 року, а викладати її стала з 1990 року.
Мене не може не турбувати ситуація, що складається зараз. Йога – найдавніше мистецтво та серйозна наука. Щоб опанувати техніку викладання, потрібно як мінімум 4 роки присвятити особистій практиці та навчанню».
Правила для практикуючих
Отже, вирішивши почати заняття йогою, спочатку ви повинні переконатися у професіоналізмі викладача: побачити його сертифікати, дізнатися, чи людина продовжує особисту практику, хто її навчав, можливо, навіть отримати рекомендації у його вчителя.
Грамотний фахівець ніколи не запропонує вам типової програми, не дізнавшись ваші особисті особливості. Він знає можливі наслідки такої неуважності.
Запам'ятайте: перш ніж почати займатися, потрібно визначитися з цілями. Йога – не спосіб просто поліпшити фігуру або стати більш гнучкою, хоча йоги практикують домагаються і цих результатів.
Йога – це філософія, система, що допомагає набути гармонії зі світом і самим собою. Для досягнення необхідних результатів потрібна серйозна робота.
Але якщо ви приходите на йогу для того, щоб поправити здоров'я або урізноманітнити своє фізичне навантаження, не забувайте, навіть «йога-лайт» має практикуватися під контролем професіонала, а не шахрая чи дилетанта.
Умови, необхідні для занять:
Місце для занять має бути чистим, тихим. В ідеалі займатися краще вранці, обов'язково босоніж та у вільному одязі.
Краще якщо це буде не просто спортивна форма, а одяг, що не сковує рук і ніг, лікті та коліна мають бути відкриті. Форма може бути облягаючою.
Це допоможе викладачеві оцінювати ваше тіло та коригувати рухи. Після їди має пройти 3-4 години. Займатися йогою може кожен, але підхід та програму визначають вік та стан здоров'я.
Особливості жіночої практики
Жіноча практика повинна залежати від циклу: спеціальна програма під час критичних днів, акцент на пози з розкриттям тазу та грудної клітки в період овуляції та перед критичними днями. Залежно від самопочуття, загального стану здоров'я та віку, практика жінки має бути у цей час більш менш інтенсивною.
Протипоказання для занять йогою:
- психічні та онкологічні захворювання;
- відсутність будь-яких частин тіла;
- гострі запальні захворювання;
- висока температура;
- високий артеріальний чи внутрішньочерепний тиск.
Але за винятком людей із психічними розладами, усі бажаючі можуть займатися за спеціальною програмою із досвідченим викладачем.