Читав якось опубліковану раніше статтю про віджимання. Гарна стаття! Але подумав нескромно, що я маю, що додати.
Ще давно в юності прочитав і досі пам'ятаю висловлювання з тоді рідкісної книги з карате знаменитого Ітосі Ясцуне: «Карате має на меті розвинути тіло і зміцнити м'язи, щоб перетворити руки і ноги на спис, а тіло на камінь». Не займатимемося карате, а просто віджиматимемося. А ця вправа дуже зміцнює тіло, і особливо руки. Якщо все правильно робити.
Найбільш поширена форма віджимань – на долонях. Віджимайтеся, як хочете, аби на здоров'я!
Почнемо по порядку.
• Для малопідготовлених чоловіків та жінок краще починати з найменшого навантаження. Найпростіше виконання – віджимання від стіни. Відходьте на крок, руки вперед трохи нижче рівня плечей. По ширині – що ширше, то більше входять грудні м'язи. Чим менший крок від стіни, тим менше навантаження. І якщо вам потрібен все-таки РЕЗУЛЬТАТ, то навантаження має бути відчутним. Бажано доторкнутися грудьми до стіни.
Дихання. Під час згинання рук – вдих, коли випрямляєте – видих.
• Якщо ви ніколи не віджималися на кулаках, краще почати на більш м'якій поверхні, ніж просто гола підлога. Це може бути килим або спеціальний туристичний килимок. На ніжних руках дуже швидко можна стерти шкіру, що досить неприємно. У міру зміцнення кистей та шкіри на фалангах, ви зможете безболісно віджиматися просто від голого асфальту. Спиратися потрібно на треті фаланги вказівних та середніх пальців.
• Якщо збираєтесь віджиматися на пальцях, ці рекомендації також враховуйте. У всіх вправах можна замість долонь чи куркулів навантажувати саме пальці!
• Якщо необхідно навантажити більше грудних м'язів, то при упорі лежачи необхідно кисті розгорнути всередину приблизно на 45 градусів, а руки поставити ширше за плечі приблизно в півтора рази. Можна й більше – експериментуйте!
• Якщо на підлозі з прямим корпусом ще важко займатися, то більш легкий варіант – почати віджиматися з колін. Не забудьте постелити що-небудь під коліна, колінні чашечки дуже легко травмувати! А нам не потрібні травми! Корпус необхідно тримати прямим, не прогинатися. Пряма лінія – від колін до голови.
• Варіантів віджимань справді дуже багато. Більше працюють дельти та трапеції, якщо руки розташувати на лінії на рівні голови. Ще варіант – руки ставимо на лінію вище за голову. Тут їх знову можна розташувати на ширині плечей, а можна обидві кисті разом. Пробуйте!
• Якщо ви достатньо підготувалися і навантаження обмаль, є спосіб її збільшити. Приймаємо упор лежачи, а ноги закидаємо на диван чи крісло. Чим вищими будуть ноги, тим важче віджиматися. Знову можна варіювати ширину розведення рук. Не забувайте про прямий корпус!
• Ще один цікавий метод: віджимання на час. Дуже повільно, рівномірно вниз. Краще дивитись на секундомір. Лише один раз, але 30 секунд – одна хвилина вниз (до 2-3 хвилин). А вгору – добре, якщо взагалі підніметеся! Навантаження просто супер! Якщо зробити два підходи, то за п'ять хвилин ви будете дуже навантажені! Між підходами у цьому повільному віджиманні обов'язково відпочиньте, але не затягуйте! Відновилося дихання та серцевий пульс – і вперед! Перерва не повинна бути такою тривалою, щоб м'язи забули, що вони на тренуванні!
Якщо під час віджимання будуть трястись м'язи, то це їхня реакція на дуже « цікавий підхід »! Все нормально, скоро все буде під контролем, під вашим! У цій вправі дихання довільне. Багато хто чомусь його затримує, що вкрай неправильно!
• І, нарешті, для підготовлених та дуже завзятих – просто екстра-спосіб віджимання! Встати на руки біля стіни. Тобто ноги, відповідно, вгорі. Далі вже всі здогадалися, що робити! Так-так, теж віджиматися! Навантаження велике, а тут ще й перевернуте положення тіла! Так що уважно і дбайливо ставимося до найбезціннішого – до здоров'я!
• Прохання не робити всі ці вправи після їди години півтори-дві.
• Ну і є ще щось. Бачив десь давно малюнок ченця китайського, який віджимається на одному пальці, до того ж ноги його вгорі. Стоїть навіть не на одній руці, а на одному пальці! Ось вам і спис! Для нас це взагалі з галузі фантастики! Схід – справа тонка!
Досягти можна багато чого, було б бажання! Ну що? Всім “упор лежачи”! Нових рекордів! І перемог над лінощами! Здоров'я всім! Добра та благополуччя!