Нахили вперед – користь чи шкода?

Думки щодо користі та шкоди цієї, здавалося б, простої вправи розділилися. Справді, багато фізичних вправ разом із масою плюсів може мати і протипоказання. Спробуємо розібратися, що корисного в нахилах вперед і чи можуть вони зашкодити.

Корисна дія

Регулярне виконання цієї нескладної вправи сприяє ряду позитивних змін в організмі:

• розвантаження м'язів спини, що йдуть уздовж хребетного стовпа;
• поступового підвищення тонусу м'язів передньої черевної стінки;
• збільшення гнучкості;
• збереження, а згодом і поліпшення рухливості в тазостегнових суглобах;
• покращення координації;
• поліпшення кровообігу у сфері внутрішніх органів;
• нормалізації роботи травного тракту;
• позитивний вплив на фігуру.

Протипоказання

На жаль, часом нахили вперед здатні нашкодити.

До таких станів належать:

• Запалення сідничного нерва (особливо гострий період – у перші дні захворювання). Нахили вперед посилюють натяг нерва і тому можуть сприяти посиленню болю та уповільненню процесу одужання. У міру виходу з гострого стану та згасання запального процесу лікар або інструктор з ЛФК підбере спеціальний комплекс вправ.
• Травми (зокрема в анамнезі) області підколінної ямки.
• Протрузії та міжхребцеві грижі.
• Загострення остеохондрозу.
• Загострення артрозу кульшового суглоба. У період ремісії виконання вправи можна відновити, починаючи з мінімального обсягу рухів та поступово збільшуючи його.
• Протипоказання серцево-судинної системи, зокрема ішемічна хвороба серця.

Є як абсолютні протипоказання, і тимчасові. До тимчасових належать загострення захворювань опорно-рухового апарату, епізоди поганого самопочуття, втома, перевтома. На час загострення заняття слід припинити.

Правила виконання вправи

Щоб нахили вперед справді принесли користь, необхідно виконувати їх правильно.

Вихідним становищем є положення стоячи із прямою спиною; ноги разом.

Одночасно з глибоким вдихом підняти руки максимально потягнувшись вгору.

Зберігаючи спину прямою, повільно нахилитися вперед. Затриматися в такому положенні на деякий час (для початківця — 15-20 секунд; поступово час можна буде довести до хвилини).

Повернення у вихідне становище.

При виконанні вправи слід орієнтуватися на свої відчуття:

• Наприклад, не слід допускати вираженої болісності в області задньої поверхні ноги.
• Не слід виконувати вправи відразу після їди, під час загострення захворювань, а також при високому тиску або просто поганому самопочутті.

Дотримання нескладних правил виконання нахилів вперед зробить такі заняття безпечними та корисними. Головне — враховувати можливі протипоказання та не виконувати корисну вправу «через силу». Рух має приносити радість.