Ритмічні мелодії допомагають тренуватись успішніше? Чи сторонні звуки лише відволікають від занять спортом? У цій статті ми зібрали всі дослідження на цю тему. І розповімо тобі, чи корисно займатися під музику і як на наші здобутки впливають темп і зміст композицій.
Відомо, що музичний супровід впливає на спортивні результати. Під улюблені треки тренуватися набагато приємніше. Виявляється, роль тут грають як мотивуючі тексти пісень, а й інструментальна частина. Як працює музика?
Допомагає прискоритись
Музика може суттєво позначитися успіху тренувань, допомагаючи підвищити темп вправ. Це довели дослідники з університету імені Джона Мурса, Ліверпуля, Великобританія. Вони простежили за людьми, які вправлялися на велотренажерах. Потай від них вчені прискорювали чи сповільнювали музику у тренажерному залі. Випробувані тут же, як за командою, починали крутити педалі трохи швидше або повільніше.
Подібний результат здобули і автори іншого дослідження. Вони запропонували добровольцям позайматися під 25-хвилинний плейлист із 6 популярних молодіжних треків. Швидкість звучання непомітно змінили на 10%, не змінюючи висоту. Спершу учасники експерименту тренувалися під звичайну версію. Потім під прискорену, і насамкінець – під уповільнену. Ніхто з них не помітив різниці. Однак те, що зміна темпу музики змушує людей рухатися швидше чи повільніше, підтвердилося.
З'ясувалося й дещо нове. Піддослідні зазначали, що під швидку версію тренуватися було приємніше. Хоч вони й докладали більше зусиль, але не відчували жодного дискомфорту від цього. Дослідники припустили, що бадьорі композиції не просто мотивують більш активні тренування, а й відволікають від неприємних відчуттів, допомагаючи легше перенести фізичне навантаження.
Заглушує втому
Прослуховування музики заважає мозку сприймати сигнали про втому, які посилають м'язи. Вчені з Вашингтонського університету змогли підтвердити це у 2007 році. Учасники експерименту, які під час тренування слухали музику чи дивилися кіно, зазначали, що втомилися менше за тих, хто займався без такого супроводу.
До цього фахівці вже вивчали, як почуваються спортсмени, які тренуються у повній тиші чи темряві. Виявилося, що беруші чи пов'язка на очі сприяють більшому дискомфорту від вправ. Вчені вважають це пов'язано з тим, що мозок не може концентруватися на сигналах всіх органів чуття одночасно. Коли людина захоплена фільмом чи улюбленою піснею, вона може довше не відчувати втоми. А коли відволікатися нема на що, всі неприємні відчуття стають у рази сильнішими.
Підвищує концентрацію та підтримує темп
Доведено, що швидкі треки підвищують витривалість, а тексти пісень, що мотивують, допомагають витримувати навантаження від силових вправ. Однак це не означає, що для отримання більш високих спортивних результатів варто тренуватися під будь-яку музику. Універсальних треків просто не існує. Як вважають фахівці з лондонського Університету Брунеля, величезну роль у цьому відіграють психосоціальні чинники.
Реакцію слухачів визначають чотири складові, впевнені вчені. Крім ритму композиції, важливими є її мелодійність, те, які асоціації вона викликає у людини і як впливає на неї. Тому найефективнішим для тренування буде власний плейлист, складений з урахуванням індивідуальних уподобань.
Підтвердити це допоміг експеримент спортивних медиків з університету МакМайстера у Гамільтоні, Канада. Взяти в ньому участь запросили 20 осіб, які раніше ніколи не займалися легкою атлетикою. Учасники з підключеними кардіомоніторами 30 секунд крутили педалі велотренажерів, потім одну хвилину відпочивали. Після кількох підходів дослідники зафіксували показання приладів.
На наступному етапі добровольці тренувалися вже під власні плейлисти із найулюбленішою музикою. Після чого вчені знову вивчили дані кардіомоніторів та велотренажерів, а також запитали піддослідних про їх суб'єктивні відчуття від тренування. Ті зізналися, що під час другого етапу втомилися менше, ніж спочатку. А дисплеї тренажерів показали, що вони пройшли більшу дистанцію на вищій швидкості. Так з'явилося припущення, що «своя» музика істотно підвищує концентрацію уваги і допомагає дотримуватися певного темпу.
А що фільми та серіали?
Попри очікування, відео супровід, навпаки, погіршує показники. Низка досліджень підтвердила, що при перегляді улюбленого телешоу темп вправ лише падає. Вчені вважають це через те, що так людина відволікається набагато більше, ніж потрібно. Він не лише перестає відчувати втому, а й не помічає, що докладає менше зусиль.
Адже для перегляду відео потрібно більше уваги, аніж для прослуховування аудіо. Крім того, людині потрібно тримати голову в не завжди зручному положенні. Музика корисніша, бо має певний ритм, під який можна підлаштуватися. Що стосується кіно такого немає.
Проте все індивідуальне. І кожен має свою мотивацію. Якщо можливість подивитися новий епізод серіалу мотивує тебе займатися частіше, це все одно добре, підсумовують фахівці. Адже сила та витривалість насамперед залежать від того, як часто ти ходиш у спортзал, як багато часу присвячуєш вправам. Тому вивчи свої відчуття від різного супроводу та визнач, під що тобі краще тренуватися – під бадьорий плейлист чи цікаве кіно.