Тим, хто хоч зрідка відвідує фітнес-центри, напевно, доводилося чути про пілатес. Чим цей комплекс фізичних вправ відрізняється від інших і чи можна з його допомогою знайти заповітну стрункість?
Примітно, що незвичне для нашого слуху слово пілатес походить від прізвища людини, яка розробила цю систему вправ. Лікар із Німеччини Йозеф Пілатес насамперед протестував новий комплекс на собі. І переконавшись у тому, що його фізична форма значно покращилася, він почав активно просувати пілатес у маси. Головні особливості пілатесу: Жодних ривків і різких рухів. Пілатес заснований на плавності виконання вправ. Особлива техніка дихання. За диханням слід стежити постійно. На початку вправи робиться глибокий вдих, у процесі виконання – видих. При виконанні всього комплексу, необхідно тримати м'язи живота втягнутими (ця особливість називається активним «поясом сили»). Тому новачкам рекомендується виконувати вправи під наглядом досвідченого тренера. Навантаження у пілатесі підвищується поступово. Вона залежить від початкового рівня фізичної підготовки людини та розраховується індивідуально. Ефективними можуть стати лише регулярні тренування. Тому в ідеалі займатися пілатес слід не менше 4 разів на тиждень. Пілатес дійсно дозволяє поліпшити фізичний стан, зробити тіло гнучким і підтягнутим, але на швидкі результати розраховувати не варто. З його допомогою можна значно поліпшити координацію рухів. Найпопулярніші вправи пілатесу:
1. Вправа “Сотня”.
Лягаємо на спину, піднімаємо голову. Ноги потрібно постаратися підняти під кутом 45, одночасно з цим руки трохи піднімаємо і витягуємо паралельно підлозі. Починаємо виконувати рухи руками за принципом «вгору-вниз», торкаючись підлоги. Ця вправа важливо супроводжувати правильною дихальною технікою.
2. Вправа «Човна».
Сидячи на підлозі, притягуємо до себе коліна. Обхоплюємо стегна руками, випрямляємо спину і тягнемося вгору. Потім піднімаємо ноги таким чином, щоб вони виявилися паралельні підлозі. Зафіксувавши тіло в цій позиції, робимо повільний вдих. На видиху, трохи округливши спину, відхиляємося назад.
3. Вправа “Плавання”.
Лежачи на животі, трохи підніміть корпус тіла від підлоги. Підніміть ліву руку і праву ногу ще трохи вище від підлоги, а потім, відповідно – праву руку і ліву ногу. Таких повторів потрібно зробити щонайменше 10.
4. Вправа «Розтяжка».
Лежачи на підлозі, злегка зігнувши ноги в колінах, підніміть корпус тіла. Одночасно з цим слід витягнути праву ногу вперед, а ліву постаратися максимально підтягнути до грудей, обхопивши її для цього руками.
Займатися вдосконаленням своєї постаті похвально. Але не забувайте про індивідуальні фізичні можливості та медичні протипоказання.