Пропонуємо простий комплекс для кульшового суглоба. Ці вправи допоможуть покращити його кровопостачання та зменшити біль. Виконуйте їх повільно, плавно, поступово збільшуючи обсяг рухів. Вікових органів у гімнастики немає, робити її потрібно щодня, можна – в комплексі з вправами для інших суглобів.
1. Початкове положення – лежачи на спині. Зігніть обидві ноги в колінах до максимуму, не відриваючи стопи від підлоги. Розводьте та зводьте коліна, поступово нарощуючи амплітуду рухів. Повторіть 10-15 разів.
2. Лежачи на спині, ноги випрямлені. Відірвіть одну ногу від підлоги і робіть їй рухи з боку на бік з максимально можливою амплітудою. Намагайтеся не згинати ногу в коліні. Повторіть 10 разів та поміняйте ногу. Якщо у вас хороша тренованість, можна робити вправу двома ногами, схрещуючи їх як ножиці.
3. Лежачи на спині. Підніміть пряму ногу на максимальну висоту, потім опустіть. Повторіть 10 разів, потім

змініть ногу.
4. Сидячи на стільці. Нахиліть тулуб уперед, намагаючись торкнутися руками кінчиків пальців стоп. Випряміть. Повторіть вправу 10 разів.
5. Вихідне становище – стоячи. Одну ногу поставте на невисоку підставку, рукою обіпріться на стілець. Іншою ногою виконуйте махи вперед і назад, поступово нарощуючи амплітуду. Виконайте 15 разів та поміняйте ноги. У міру тренувань можна додавати рух ногою убік.
Важливо
У більшості людей, які страждають на артроз тазостегнового суглоба, вправи не посилюють біль у суглобі. Навпаки, завдяки гімнастиці ходьба та звичайні повсякденні справи даються легше. Якщо біль посилюється, спочатку обмежтеся не 10–15, а 5 повторами. Потім поступово збільшуйте їхнє число, орієнтуючись на самопочуття. Швидше за все, згодом ви отримаєте потрібний результат