Американська колегія спортивної медицини випустила перше за 17 років масштабне оновлення рекомендацій щодо силових тренувань. Воно засноване на детальному аналізі 137 наукових оглядів, що включають понад 30 тисяч учасників, що зробило його найбільш вичерпним та доказовим документом на сьогоднішній день, пише ScienceDaily.
Головна ідея оновлення проста: навіть короткі та помірні заняття силовим навантаженням здатні значно зміцнити м'язи, розвинути витривалість та покращити загальний фізичний стан організму. Найважливішим чинником успіху є регулярність занять, а чи не складність програми. Як підкреслює один із авторів документа, професор Стюарт Філліпс, будь-яка форма фізичного навантаження краща за повну відсутність вправ. Важливо регулярно займатися всіма основними групами м'язів хоча б двічі на тиждень, незалежно від обраного методу тренування — гантелі, еспандери або вправи з власною вагою тіла.
Ключовим нововведенням стало визнання того факту, що ефективність силових тренувань зовсім не потребує відвідування фітнес-клубів. Еластичні стрічки, вправи з вагою власного тіла та найпростіші домашні комплекси також забезпечують помітний приріст сили та мускулатури, підвищуючи повсякденну активність та покращуючи якість життя.
Найкращий план силових тренувань може бути простіше, ніж ви думаєте.
Сучасна наука переконливо показала, що строгість вимог до ідеальної програми поступається особистим уподобанням, комфорту та можливості стабільно дотримуватися обраного режиму на тривалих відрізках часу. Для тих, хто прагне зберегти хороше самопочуття та працездатність у зрілі роки, важлива саме послідовна практика, а не складний та специфічний комплекс вправ.
Виняток становлять лише професійні спортсмени та особи, які займаються спеціалізованими видами спорту, яким потрібні індивідуально підібрані програми підготовки. Для переважної більшості дорослого населення принцип вибору фізичних навантажень гранично простий: вибирайте той вид тренувань, який зручний вам особисто, і неухильно дотримуйтесь графіку занять тривалий час.