Тренер Іванна Ідуш запропонувала робити динамічну планку для прокачування всього тіла.
Фітнес-тренер Іванна Ідуш розкрила одну вправу для прокачування всього тіла. Її слова наводить журнал «Навколо світу».
Початкове положення — рачки, плечі знаходяться над зап'ястями, а таз над колінами. Спина має бути рівна, без прогину в попереку, живіт підтягнутий, м'язи тазового дна напружені, ступні поставте на шкарпетки. Далі відірвіть коліна від підлоги та затримайтеся в такому положенні на десять секунд.
Ідушка також запропонувала ускладнити планку, додавши в неї динаміку: під час затримки у верхній точці почніть по черзі згинати ноги, намагаючись п'ятою торкнутися сідниць. “Ця вправа чудово опрацьовує всі групи м'язів у домашніх умовах”, – зазначила вона.
Раніше фітнес-експерт Денис Лютов порадив вправу для профілактики болю у спині. Він рекомендував робити горизонтальну тягу на блочному тренажері.