Заповітні кубики в два ряди… Хто з відданих представників фітнесу про таких не мріє? Але їх можна збагнути. Адже погодьтеся, підтягнуті м'язи живота виглядають дуже привабливо! До того ж, крім естетичної складової, вони мають ще й цілком відчутні фізіологічні переваги.
І ви їх обов'язково отримаєте, якщо вирішите самовіддано і сміливо покласти себе на вівтар краси. Адже хитаючи прес, зміцніть не тільки черевні м'язи, але й внутрішні органи. Нагородою за працю вам будуть гарний рельєф та здоровий організм.
Накачати прес у домашніх умовах у сучасних реаліях досить легко. Зараз в Інтернеті існує безліч відео-каналів, де у вільному доступі ви знайдете відповідний комплекс вправ різних категорій складності, на будь-який смак та колір.
Але не женіть коней, кидаючись з головою у вир нового захоплення. І перш, ніж приступити до спортивного інтенсивності, познайомтеся з азами тренувального процесу. Ці знання допоможуть вам не наламати дров і досягти мети максимально швидко і без втрат.
7 правил грамотного тренування:
По-перше, не фіксуйте ноги під час виконання вправ. Таким чином ви убезпечите себе від травм спини. Тобто ноги мають вільно лежати на підлозі.
Виконуйте усі підходи максимально плавно. Звичайно, не як епізоди slow-mo у кіно, а й без ривків. Тоді ваші старання будуть стократ ефективнішими.
Пам'ятайте, що черевні м'язи дуже хитрі. Вони швидко звикають до навантажень, які ви виконуєте. Результат зупиняється на мертвій точці та не бажає далі рухатися. Виходить «синдром Вінні-Пуха»: «Мед начебто їсти, а ніби ні». Тому щомісяця повністю оновлюйте програму тренування. Так ви швидше прийдете до успіху.
Мінімум жирів у харчуванні. А білків та вуглеводів — у міру. Але тільки не переборщуйте. Зрозуміло, що про тортики, булочки, копченості і фаст-фуд доведеться забути. Можливо буде непросто. Але гра коштує свічок.
Обов'язково включіть у тренування кардіонавантаження. Тому що ефект може бути наступним: заповітні кубики на животі з'являться, але виявляться під жировим прошарком і так і не побачать світла. Кардіо має йти рука об руку зі щоденними вправами. Обов'язково додайте до звичних вправ скакалку. Не нехтуйте цією рекомендацією.
Пийте багато води, але відповідно до свого стану здоров'я. Корисно поставити це собі у звичку. Вода допоможе організму швидше відновитися і вбереже від бажання їсти все, що трапляється на очі.
Не зазнайте сильного болю. Якщо одна з вправ дається важко, просто відмовтеся від неї. Отже, тіло ще готове. Пізніше ви до нього повернетеся, коли м'язи зміцніють.
Все, підготовчу роботу з ознайомлення з інструкцією зроблено. Саме час переходити від теорії до практики.
Запускайте свій домашній спортзал, вибирайте комплекс вправ, що сподобався, і дерзайте. Потроху, крок за кроком, без насильства, але впевнено та наполегливо. При грамотному підході та належній старанності все обов'язково вийде. Незабаром ви станете щасливим володарем красивого черевного пресу.
Хай прибудуть з вами воля, завзятість та гарний настрій!
