Біль у попереку не жарт. І неважливо, який спосіб життя веде людина — активна чи сидяча, — «заробити» її ризикують усі.
На щастя, є кілька простих та ефективних вправ, які позбавлять вас від болю у спині.
Вправа 1
Ляжте на спину. Праву ногу зігніть у коліні. Ліву випряміть і підніміть нагору. Обхопіть двома руками ліву ногу під коліном та підтягніть до себе. Затримайтеся на 30 секунд. Повторіть вправу по 2 рази кожної ноги.
Вправа 2
Ляжте на спину. Ноги зігніть у колінах. Ліву обхопіть двома руками за коліно та підтягніть до себе. Затримайтеся на 20 секунд. Повторіть вправу по 2 рази кожної ноги.
Вправа 3
Ляжте на спину. Права рука вбік. Ліва нога випрямлена. Правим коліном постарайтеся торкнутися протилежного боку (можна допомагати лівою рукою). Затримайтеся на 20 секунд. Повторіть вправу по 2 рази кожної ноги.
Вправа 4
Ляжте на спину. Ліву ногу зігніть у коліні. Праву ногу поставте на ліву, а коліно розверніть убік. Повільно підтягніть ліву ногу до себе. Затримайтеся на 30 секунд. Поміняйте ноги та повторіть вправу.
Вправа 5
Встаньте на праве коліно та потягніть ногу. Затримайтеся на 30 секунд. Поміняйте ноги та повторіть вправу.
Вправа 6
Ляжте на правий бік. Ліву ногу зігніть у коліні, взявшись за кісточку лівою рукою. Акуратно тягніть кісточку рукою, створюючи напругу на внутрішній частині лівого стегна. Спина не повинна сильно прогинатися. Затримайтеся на 30 секунд. Перевернуться на інший бік і повторіть вправу.
Вправа 7
Встаньте на відстані витягнутої руки навпроти столу. Зігніться вперед, злегка підігнувши коліна, щоб ви могли дотягнутися до краю столу обома руками. Тримайте руки прямо, а голову на рівні плечей. Затримайтеся на 10 секунд. Потім випряміть і зробіть по черзі невеликі нахили в сторони.
Після цього ви почуватиметеся чудово!