Слово «аеробіка» вже давно на слуху, і навіть люди, зовсім далекі від занять спортом, напевно, неодноразово чули про такий вид тренувань. Але було б помилкою думати, що аеробіка обмежується лише комплексом вправ, виконуваних під ритмічну музику у фітнес-центрі.
Біг, плавання, їзда велосипедом… Можливо, ви здивуєтеся, але все це теж різновиди аеробних тренувань. Суть аеробіки тісно пов'язана із насиченням організму киснем, що відбувається під час виконання вправи.
Як з'явилася аеробіка?
Вперше про аеробіку заговорили 1968 року після публікації однойменної книги американського лікаря Кеннета Купера. Доктор Купер сам активно займався бігом, яке ідеї знайшли живий відгук людей завдяки доступності запропонованих вправ.
На початку 80-х з'явилася і спортивна аеробіка – самостійний вид спорту, який нині вважається одним із офіційних видів гімнастичних дисциплін.
У чому ефективність аеробіки?
Найпопулярніша мета для початку занять аеробікою – це прагнення позбутися зайвої ваги. Схуднути за допомогою регулярних занять справді можна, але цим корисна дія аеробіки на організм людини не обмежується.
• Заняття аеробікою сприяють зниженню холестерину у крові.
• Завдяки насиченню організму киснем, покращується якість сну та з'являється відчуття бадьорості та припливу сил.
• За рахунок того, що заняття проходять у динамічному темпі та їх тривалість, як правило, становить не менше півгодини, збільшується загальна гнучкість тіла та підвищується витривалість.
• Під час регулярних тренувань покращується обмін речовин.
Кому підходять заняття аеробікою?
Немає чітких обмежень за віком, проте щодо інтенсивності тренувань варто орієнтуватися на власне самопочуття. Починаючи виконувати вправи вдома, варто пам'ятати, що частота занять на початковому рівні має становити щонайменше 3 на тиждень. Надалі рекомендується збільшити кількість тренувань до 5, а також підвищити інтенсивність виконання вправ.
При самостійних заняттях аеробікою буває складно визначити рівень допустимого навантаження. Фахівці у таких випадках рекомендують використовувати «мовний тест».
Сенс його вкрай простий: незважаючи на виконання вправ, дихання людини не повинно ставати настільки уривчастим, щоб заважати розмовляти.
Протипоказання
Одним із основних обмежень для занять аеробікою є підвищений артеріальний тиск. Надмірне навантаження на серцево-судинну систему може спричинити серйозне нездужання. Варто також утриматися від тренувань під час загострення будь-яких хронічних захворювань.
Почати заняття аеробікою ніколи не пізно, вони здатні дати людині заряд бадьорості та значно зміцнити її фізичний стан. Різновидів аеробіки зараз настільки багато, що підібрати найбільш оптимальний курс не складе труднощів при об'єктивному підході до власного здоров'я та рівня фізичної підготовки.