Сьогодні заняття спортом дуже популярні, тому що багато людей хочуть виглядати підтягнутим і мати міцне здоров'я. Однак далеко не всі в метушні робочих днів можуть кілька разів на тиждень відвідувати тренажерний зал або займатися на вуличних снарядах в холодну пору року.
Для багатьох виходом стануть настінні турніки, які можна встановити у квартирі. Багато хто поставить питання: “Чому саме турнік?”. Відповісти на нього дуже легко, тому що перекладина дає можливість опрацювати весь торс людини. З її допомогою можна знайти широку спину, виразний біцепс, якісний прес та еталонну поставу.
Заняття на турніку корисні, оскільки допомагають зберегти зростання людини, запобігши просіданню хребетних дисків з віком. Також вони допоможуть розвинути витривалість, яка обов'язково допоможе у повсякденному житті.
Працювати на турніку достатньо 3 рази на тиждень, щоб давати м'язам відновлюватись і, відповідно, рости. Бажано під час тренування змінювати хват та його ширину для того, щоб опрацювати більше м'язових груп та волокон. Також не варто захоплюватися великою кількістю підходів, оскільки спочатку можна розтягнути м'язи або травмуватися. Підконтрольне опускання тіла також важливе, оскільки при його вільному падінні створюється дуже сильне навантаження на суглоби та зв'язки.
Щоб ефективніше тренуватися та прогресувати, потрібно стежити за тривалістю підходів та тренування загалом. На першому занятті необхідно визначити, скільки часу витрачається на відпочинок між сетами до відновлення дихання і дотримуватися надалі цього проміжку. Так набагато простіше відстежуватиме прогрес, який полягатиме у збільшенні числа повторень за один підхід.
Пам'ятайте, що чим ширшим буде хват, тим більше працюватиме спина. При вузькій постановці рук буде більше включатися біцепс. Рівномірне прокачування обох груп м'язів відбуватиметься за рахунок вибору оптимального, середнього хвату.
При досягненні певних результатів у підтягуванні, людина отримає підтягнуте тіло, незвичну собі силу і енергію, неодмінно стане привабливішим для оточуючих і самої себе. Якщо кількість повторень на турніку з часом досягне 15-20, краще вдатися до використання додаткового вантажу. Можна затискати між ніг малу вагу, представлену гантелями, пляшками та іншими речами, які можна знайти вдома. Головне взяти спершу мале навантаження і з часом збільшувати його.