Мати ідеальну фігуру – мрія кожної жінки, і нічого неможливого у цьому немає. Гріг Чайлдерс розробила програму для підтягування в'ялих м'язів та омолодження організму. Унікальне аеробне дихання та комплекс вправ допоможе вам покращити фігуру та загальний стан. П'ятнадцять хвилин на день – і ніяких дієт та виснажливих тренувань.
Тільки одна умова: займатися бодіфлексом потрібно регулярно, тільки в цьому випадку буде результат.
Правило перше : не рекомендується займатися бодіфлекс після їжі. Найкраще це робити до сніданку або за дві години після їжі.
Правило друге : перед заняттям потрібно провітрити кімнату, якщо немає можливості займатися на свіжому повітрі. Діафрагмальне дихання збагатить ваш організм киснем, покращить колір обличчя та тургор шкіри, активізує обмінні процеси та почне спалювати жир.
Перша поза: голова піднята, ноги на ширині плечей, коліна напівзігнуті, долоні на колінах. Це виглядає так, ніби ви збираєтесь сісти.
1. Різко видихніть повітря через рот, щоб не залишилося у ваших легенях ні грама повітря, і щільно зімкніть губи.
2. Відразу ж зробіть вдих через ніс, повністю наповнивши легені повітрям, і затримайте дихання.
3. І знову сильний видих через рот, добре б видихнути зі свистом. Постарайтеся використовувати діафрагму. Затримайте дихання, втягнувши живіт і піднімаючи його вгору, ніби ви хочете животом торкнутися хребта. Робіть це повільно, подумки рахуючи до десяти.
4. Вдихніть, наповнивши ваші легені повітрям.
Друга поза: сядьте на підлогу і широко розкиньте ноги. П'яти в жодному разі не відривайте від підлоги.
1. Обіпріться руками об підлогу і повторіть усі попередні вправи на дихання. Так само різко видихайте, щільно зімкнувши губи, і робіть такий самий різкий вдих, затримавши подих. Знову видихнув на рахунок до десяти, втягнувши живіт.
2. Поставте руки на підлогу перед собою і повільно нахиляйтеся вперед дедалі нижче. Видихнувши, почніть знову.
Третя поза: сидячи на підлозі, схрестіть ноги в колінах, щоб праве коліно було над лівим. Поставте праву руку за спину, а ліву руку покладіть на праве коліно.
1. Затримавши дихання, втягніть живіт.
2. Лівою рукою, якомога ближче до себе, притягніть праве коліно і при цьому нахиляйте тіло праворуч. Ви повинні відчувати, як розтягуються м'язи талії та зовнішньої поверхні стегна.
3. Робіть це, рахуючи до десяти.
Четверта поза: ляжте на підлогу і зігніть коліна, поставте на підлогу ступні ніг приблизно на відстані півметра. Не відриваючи голову від підлоги, витягніть руки вгору.
1. Виконуйте дихальні вправи, втягнувши живіт.
2. Піднімайте руки вгору разом з плечима, якомога вище відриваючись від підлоги.
3. Затримайтеся в цьому положенні до десяти.
П'ята поза: встаньте на коліна, долоні покладіть на підлогу, голову тримайте перед собою.
1. Видих і затримайте дихання, втягнувши живіт.
2. Потім нахиліть голову і, вигнувши спину, підніміть її якомога вище. Намагайтеся протриматися в такому положенні до рахунку “десять”.
3. Зробіть різкий вдих і затримайте подих.
Спочатку ці вправи буде зробити нелегко, але ви не впадайте у відчай. Головне, не зупинятись після першої невдачі. Спробуйте ще раз, і у вас обов'язково вийде.