Незабаром літо. Настане спекотна пора, у дітей розпочнуться довгоочікувані канікули. Батьки, як завжди, від ранку до вечора будуть зайняті на роботі. Хтось із дітей вирушить для відпочинку до різних оздоровчих таборів. Інші діти більшу частину часу будуть надані самі собі і, природно, захочуть у спеку піти на водойму та викупатися.
Але, на жаль, не всі вони вміють плавати. І якщо батьки у вихідний день дадуть своїй дитині перший урок плавання, принаймні навчать її не боятися води, це допоможе запобігти багатьом нещасним випадкам, пов'язаним з утопленням. Ця методика навчання плавання дуже проста.
1. Вибір місця для купання та навчання плаванню
Перш ніж зайти у воду, необхідно звернути увагу на таке:
– на санітарний стан водоймища і чи можна в ньому купатися;
– на температуру повітря та води (для дітей дошкільного віку температура повітря має бути не менше 25 градусів, а води – не менше 23 градусів);
– чи немає на дні корчів, стовпів, битих пляшок та арматури;
– яка глибина біля берега і чи пологий спуск, чи піщане дно;
– яка течія і чи немає в цьому місці вир.
Якщо умови для купання прийнятні, то для навчання плавання знадобиться смуга води вздовж берега приблизно 10-15 метрів із глибиною не більше 1 метра. Навчати плавання дітей можна у віці від 4-5 років. Але важливо пам'ятати: вода не повинна бути вищою за рівень грудей дитини і ви повинні бути завжди поруч.
2. Вчимо дитину не боятися води
Більшість вправ у навчанні дітей плавання виконується у формі гри. Якщо дитина смілива і не боїться зайти у воду, беремо її за руку і заходимо з нею разом на глибину їй до пояса.
Вправа “Морський бій”. Встаємо обличчям один до одного і, загребуючи воду долонями, бризкаємо один на одного. Виграє той, хто змусить іншого відступити. Ця гра вчить дитину тому, щоб вона не боялася попадання води на обличчя.
Граємо у «Перегонки». На відстані 3-4 метрів від берега у воду покладемо плаваючі іграшки. Потім стаємо з дитиною на березі обличчям до води і сигналом біжимо до іграшок, беремо по одній і повертаємося на берег. Виграє той, хто зібрав більше іграшок. Ціль – навчити дитину правильно пересуватися у воді, допомагаючи собі руками (роблячи гребки навколо тіла).
Вчимо дитину занурюватися у воду з головою. Граємо в “Насос”. Глибина води має доходити дитині до грудей. Просимо його зробити вдих, занурити обличчя у воду та зробити видих. Очі можуть бути заплющені. Після невеликого тренування беремо дитину за руки і стаємо обличчям один до одного. Потім, поперемінно присідаючи, поринаємо у воду з головою, затримуючи дихання, і робимо у воді повний видих.
Вчимо дитину занурюватися у воду з відкритими очима. Граємо у «Сміливі хлопці». Стаємо обличчям один до одного і беремося за руки. Після цього по команді разом із дитиною поринаємо у воду з відкритими очима. Для контролю можна запропонувати порахувати, скільки пальців у вас на руці, розглянути якийсь предмет у воді (наприклад, знайти та дістати з дна іграшку, яку ви поклали).
Виконуємо вправу на спливання. “Поплавок” або поза “Медузи”. Виконується без допомоги дорослого. Глибина води має доходити дитині до грудей. Просимо його зробити вдих, сісти, обхопити коліна руками, а підборіддя притиснути до грудей, затримати на 10-15 секунд дихання. При цьому за рахунок сили, що виштовхує (у легких повітря) тіло почне спиною спливати на поверхню, як поплавок.
Робимо це кілька разів. Після цього ускладнюємо вправу . Як тільки тіло спливе, просимо дитину витягнути руки та ноги та кілька секунд полежати на воді. Голова обов'язково має бути у воді, обличчя опущене вниз.
Ця вправа вчить дитину розумінню того, що за наявності повітря в легенях, її тіло виринає, і вона може спокійно триматися на воді.
3. Вчимо дитину ковзати по воді на грудях. Вправи для ковзання
За допомогою цих вправ вчимо приймати правильне вихідне положення для виконання ковзаючих рухів. Зробивши глибокий вдих і відштовхнувшись ногами, дитина ковзає поверхнею води до повної зупинки. Дихання слід затримати до кінця вправи. Голова опущена у воду, тулуб, руки, ноги та стопи випрямлені.
Усі вправи виконуються обличчям чи боком до берега.
1. Глибина води дитині по груди. Ви стоїте позаду нього. Дитина піднімає руки нагору і накладає долоню однієї руки на іншу. Потім, зробивши глибокий вдих і затримавши подих, нахиляється вперед так, щоб його голова, плечі і руки, витягнуті над головою, опинилися у воді, і, стоячи на одній нозі, іншою своєю ногою відштовхується від ваших колін і ковзає по поверхні до повної зупинки. Зверніть увагу, голова має бути у воді обличчям донизу.
2. Та ж вправа, лише без допомоги дорослого. Називається “Стріла”. Дитина заходить у воду по груди, робить глибокий вдих, затримує подих і, витягнувши руки вперед якнайдалі, відштовхується від дна ногами. При правильному виконанні вправи дитина повинна прослизнути на грудях кілька метрів.
4. Відпрацьовуємо елементи плавальних рухів
Вправа виконується на дрібному місці біля берега, біля кромки води, де дитина може виконати упор лежачи.
Ноги дитини мають бути витягнуті, плечі у воді, голова над водою. Зверніть увагу на стопи. Вони також мають бути в ідеалі прямими. Ноги в колінах також не повинні згинатися. У такому положенні дитина починає працювати ногами вгору-вниз. Потім, не припиняючи роботу ногами, починає виконувати вправи дихання – глибокий вдих і видих у воду.
Повторюємо вправу ковзання по воді з відштовхуванням зігнутої в коліні ногою дитини від колін дорослого, але за участю в русі вгору-вниз його ніг, як у попередній вправі. Зверніть увагу, що в процесі ковзання голова повинна бути опущена у воду обличчям униз і піднімається лише для вдиху. Потім знову опускається і робиться видих у воду.
Повторюємо вправу «Стріла», але з рухом ніг, як у попередній вправі.
5. Підключаємо руки
Виконуємо наступні вправи.
1. Дитина стоїть у воді. Вода йому до грудей. Він нахиляється вперед так, щоб його плечі та підборіддя знаходилися у воді, і починає робити гребки руками зверху донизу. Особливо необхідно стежити за правильним входом рук у воду. При помаху над водою рука трохи згинається в ліктьовому суглобі, а гребок здійснюється прямою рукою. Спочатку у воду входять кисть та передпліччя, потім лікоть та плече. Кисті рук, пальці та долоня повинні представляти єдину опору. Під час виконання гребка рука проходить під животом до стегна. Завершуючи гребок, дитина повертає обличчя убік у бік гребкової руки. Шия та голова є віссю обертання. Після повороту голови рот дитини виявляється над поверхнею води, і може зробити вдих. Видих робиться у воду в процесі гребкового руху іншої руки. Потім процес повторюється.
Слідкуємо та допомагаємо йому правильно виконувати послідовність виконання елементів вправи, домагаючись синхронізації: гребок правою рукою, поворот голови – вдих; гребок лівою рукою, поворот голови обличчям донизу – видих у воду. Повторюємо вправу 10-15 разів.
2. Вода трохи вище за пояс. Дитина робить глибокий вдих і лягає животом униз на воду, витягнувши ноги, а також випрямивши руки за головою. Голова опущена у воду, обличчям униз. Підтримуємо його за долоні своїми руками. Він починає працювати ногами і по черзі виконувати гребкові рухи руками, роблячи вдих і видих, як у попередній вправі (пливе «кролем» на грудях). Ми повільно відходимо назад, допомагаючи йому плисти. Слідкуємо за синхронізацією рухів рук та ніг, за диханням.
6. Відправляємо у «самостійне плавання»
Дозволяємо дитині від нас «відштовхнутися» і стежимо, чи здатна вона самостійно пропливти кілька метрів. Якщо в нього це виходить, то мета навчання досягнута. Він навчився триматися на воді та трохи плавати.
Якщо для нього спосіб плавання кролем на грудях виявиться занадто складним, можна навчити полегшеним способам плавання.
7. Полегшені способи плавання
Варіант № 1. Ноги рухаються, як при плаванні кролем на грудях, руки прямі та рухаються одночасно вниз до стегон. Для виконання цього варіанту дитина спочатку ковзає у воді з витягнутими руками вперед. Долоні звернені вниз, обличчя опущене у воду, ноги витягнуті. Після ковзання він починає працювати як при плаванні кролем на грудях, потім починає прямими руками одночасно робити гребок вниз і назад до стегон. Видих у воду виробляється, коли руки досягають вертикального положення. Вдих виконується, коли гребок завершується і голова опиняється на поверхні води. Потім цикл рухів повторюється.
Варіант №2. Рух ніг, як при плаванні кролем на грудях, руки прямі і рухаються одночасно через сторони від стегон. Дитина починає роботу спочатку ногами, а потім прямими руками одночасно робить гребок через сторони до стегон. Видих у воду виконується під час занурення рук у воду, вдих – при підйомі голови з води. Потім цикл рухів повторюється. Руки працюють як при плаванні брасом.
Надалі дитина сама розвине і вдосконалить набуті знання та навички. А найголовніше – можливо, вони йому допоможуть зберегти здоров'я та життя в будь-якій надзвичайній ситуації, пов'язаній з його перебуванням на тій чи іншій водоймі.