Напевно, кожному знайоме це почуття: нове захоплення спортом, повернення до тренувань після перерви або просто незвично інтенсивне навантаження — і вже кілька днів м'язи ниють, будь-який рух дається важко, а часом навіть ходити боляче. Ентузіазм тане, бажання тренуватися пропадає… Біль може мучити до тижня. Як же бути?
Для початку розберемося, що таке біль у м'язах і чому вона виникає. У медицині це називається крепатурою і боятися її не варто — вона абсолютно нешкідлива.
- Крепатура – це реакція м'язів на незвичне чи надмірне навантаження. Мікротравми м'язових волокон викликають легке запалення та набряк, що призводить до хворобливих відчуттів.
Зазвичай біль з'являється наступного дня після тренування та поступово стихає протягом тижня, не залишаючи після себе жодних наслідків.
Як же запобігти м'язовому болю?
- Починайте поступово. Не намагайтеся одразу ставити рекорди — збільшуйте навантаження плавно, дайте м'язам час адаптуватися.
- Розігрівайтеся перед тренуванням. Розминка покращує кровообіг у м'язах та знижує ризик травм.
- Використовуйте мазі, що розігрівають. Мазі з арнікою або іншими компонентами, що покращують кровообіг, нанесені на шкіру перед тренуванням можуть знизити ймовірність появи крепатури.
Пам'ятайте, що ваше тіло – ваш головний інструмент. Прислухайтеся до нього, не ігноруйте сигнали, і спорт приноситиме вам тільки радість та задоволення!
Після хорошого тренування м'язи можуть нити – це природна реакція організму на навантаження. Тепло допомагає покращити кровообіг у м'язах, прискорюючи їх відновлення та полегшуючи біль.
Звичайно, повністю уникнути м'язового болю не завжди вдається. Однак найкращий спосіб зробити її рідкісним гостем – це регулярні тренування. Коли м'язи звикають до навантаження, біль відступає.
Інтенсивність та тривалість болю залежать від багатьох факторів, таких як рівень фізичної підготовки та інтенсивність тренування. І хоча миттєво позбавитися болю неможливо, є способи полегшити ваш стан.
- Тепло – ваш найкращий друг. Гаряча ванна або сауна – чудовий спосіб розслабити м'язи та покращити кровообіг. Зігрівальні компреси та мазі – локальна дія тепла також ефективно знімає біль.
- Додайте у ванну ефірні олії : розмарин, ялівець або арніка посилять зігріваючий ефект і допоможуть м'язам швидше відновитися.
- Мазі та креми . Деякі спеціальні засоби також можуть полегшити біль у м'язах. Вони мають охолодну або розігріваючу дію, покращуючи кровообіг у м'язах. Відмінний вибір – мазі з Арніка або розмарином. Багато спортсменів також використовують так звану «кінську мазь».
- Рух . Якщо м'язи болять, потрібно дати можливість відпочити і не перевантажувати їх інтенсивними тренуваннями. Інакше мікророзриви не встигнуть зажити. Але повністю відмовлятися від активності не варто — легкі вправи, що щадять, навпаки, сприятимуть відновленню.
- Рекомендується виконувати легкі фізичні вправи , такі як ходьба, плавання або повільна їзда велосипедом. Це допоможе стимулювати обмін речовин та прискорити процес відновлення.
- Також важливо правильно харчуватися . Після тренування вуглеводи та білки допоможуть м'язам відновитися, а магній та вітаміни С та Е підтримають здоров'я м'язів та допоможуть організму впоратися зі стресом. Не забувайте пити достатню кількість води.
Уникайте масажу при болю у м'язах . Хоча масаж може здатися привабливим способом зняти біль, не підходить для хворих м'язів. Надмірний тиск може лише дратувати пошкоджені м'язові волокна та уповільнити процес загоєння.
Якщо біль настільки сильний, що ви не можете його терпіти, можна прийняти легкі знеболювальні , наприклад протизапальні препарати. Однак слід пам'ятати, що вони не можуть повністю позбавити болю, а лише тимчасово полегшать його.
Найкраще використовувати рослинні засоби.
Зазвичай біль у м'язах проходить сам собою протягом тижня. Якщо біль не зникає за 10 днів, рекомендується звернутися до лікаря. Якщо ви не займалися надмірними фізичними вправами, але біль не проходить, це може бути ознакою серйознішої проблеми, і вам слід також розглянути можливість відвідування лікаря.
Головне — це дослухатися свого організму і не поспішати. Біль пройде, а ваші м'язи стануть ще сильнішими! Згодом ви навчитеся правильно розподіляти навантаження і відпрацюєте техніку виконання вправ. Це дозволить вам мінімізувати м'язові болі.
Однак якщо ви відчуєте біль у суглобах або хребті, який не проходить, вам слід звернутися за консультацією до спортивного лікаря. Такий біль може бути сигналом того, що вибраний вид спорту вам не підходить.