Взагалі дуже несправедливо, що зі скакалками стрибають переважно маленькі дівчинки. Дівчаткам такий ефективний м'язовий тренажер ні до чого, але водночас вони настільки його застовпили, що дорослі дядечки соромляться ним користуватися. Пострибати через скакалочку? Може, ще полити квіти у будиночку Барбі?
Тим часом спортивні тренування у вигляді стрибків зі скакалкою – це вдалий спосіб одночасно накачати м'язи рук, ніг, сідниць, плечей та черевного преса. Крім того, стрибки (особливо зі схрещеними руками) розвивають координацію та почуття ритму.
Скакалка також суперефективний домашній тренажер для тих, хто бажає спалити зайві калорії.
Після певного тренування з цим тренажером для фітнесу ви зможете робити 130 стрибків за хвилину. І за цю хвилину ви спалите стільки ж калорій, скільки за п'ятикілометрову пробіжку неспішним підтюпцем. Але щоб дійти таких рекордних показників, потрібно спочатку правильно тренуватися. Стедлер Джозеф Костянтин, «Дівчина зі скакалкою», 1800
1. Скакалка із пластику легше ріже повітря і тому швидше рухається. Зате скакалка, зроблена з натуральних матеріалів (льону або м'якої шкіри), не так боляче хльосе, якщо випадково зачепили себе по спині. Тяжкі металеві ручки допомагають давати додаткове навантаження на м'язи рук і плечей.
2. Для тренування найкраще одягати кросівки, які стабілізують стопу та оберігають її від травм.
3. Стрибати можна на дерев'яній підлозі, пластику або ковроліні. Бетон чи кахель категорично заборонені.
4. Під час стрибків відштовхуйтеся всією стопою. Стрибки навшпиньки не дозволяють досить ефективно витрачати енергію і гірше розвивають м'язи гомілкостопа.
5. Стрибати найкраще під веселу ритмічну музику. Ідеальний варіант – аудіозапис для аеробіки з темпом 130 ударів за хвилину.
І якщо ви натхненні і готові, то ось список найпоширеніших спортивних вправ зі скакалкою :
1. Підстрибуйте досить високо, щоб пропустити скакалку під вами. Приземляйтесь на подушечки пальців. Скакалка обертається вперед.
2. Все те саме, але скакалка обертається у зворотному напрямку.
3. Стрибайте на одній нозі. З кожним оборотом скакалки змінюйте ногу в стрибку.
4. Тепер те саме, що й у пункті 3, але намагайтеся при зміні якомога ближче наближати коліна до грудей.
5. Поставте ноги разом і уявіть собі лінію, паралельну напрямку вашого погляду і проходить через ваші ноги, починайте стрибати так, щоб щоразу приземлятися по різні боки уявної лінії. Згодом намагайтеся збільшувати амплітуду.
6. Поставте одну ногу трохи попереду іншої, сенс вправи полягає у вистрибуванні з такого положення та зміні положення ніг у стрибку, при цьому ви ще пропускаєте під собою скакалку, приземляєтеся в таке саме положення, але ноги вже помінялися місцями, тепер попереду повинна бути нога, що була ззаду. За бажання можете міняти ноги раз на 2 або 3 підскоки.
7. Вихідне положення – ноги разом, з цього положення вистрибуємо і пропускаємо під собою скакалку, під час стрибка трохи повертаємо тільки нижню частину тіла вправо і повертаємо у вихідне положення, таким чином, ви приземляєтеся в те положення, з якого ви вистрибували. Під час наступного стрибка повертаємо нижню частину тіла ліворуч і знову повертаємось у вихідне положення, тощо.
8. Вправа виконується, як і попередня, але тепер ви повертаєте не нижню половину тулуба, а все тіло.
9. Стрибаєте на двох ногах, потім схрещує руки на рівні талії, виходить, що ви перехрещує скакалку, на наступному підскоку повертаєте руки у вихідне положення, і т.д.
10. Виконується, як і пункт 5, але цього разу ви виконуєте вправу не на двох, а на одній нозі.
11. Змінюємо ноги, схрещуючи скакалку. Намагаємося якнайменше часу проводити в контакті з поверхнею.
12. Виконується, як і пункт 3, але в кожному стрибку ви викидаєте ногу, на якій щойно стояли, якнайдалі вперед, намагаючись при цьому не втратити рівновагу.
13. Ви стрибаєте на двох ногах, але не строго вертикально, а чергуючи почергові стрибки вперед та назад. Ви повинні стрибати якнайдалі, при цьому не втрачаючи рівноваги і темпу.
14. Під час одного підскоку намагайтеся пропустити під собою скакалку два або три рази.
15. У вихідному положенні ви стоїте, схрестивши ноги (одна попереду іншої), з цього положення ви вистрибуєте і під час стрибка міняєте ноги, приземляєтеся в аналогічне положення, але та нога, яка раніше була попереду, тепер знаходиться ззаду.
Пострибаємо?