Як нещодавно і обіцяв, повертаємось до розмови про використання автомобільного колеса у тренуваннях. Точніше, у силових тренуваннях. І не лише колеса.
Відразу поясню: сам я «качем», особливо у розумінні «качу» як нарощування м'язової маси, не займаюся. І наші вправи спрямовані не так на набір маси, як на розвиток силових якостей.
Як завжди, наведу приклади вправ із різних розділів тренінгу. Це не керівництво до дії, а лише орієнтир для докладання вашої фантазії.
Умовно назвемо цю вправу “рубка”. Або «ковка». Там і там завдають сильних і точних ударів зверху вниз. В принципі, точність поки що можна знехтувати, хоча робота над нею важлива. Але про точність — розмова окрема.
Бити будемо тим, що є, і тим, що не зламається. Умовно кажучи, міцним і важким ціпком. Найкраща з підручних мішеней – автопокришка. Доступно та довговічно. А ось палиця зламається, якщо це не лом. Та й той погнеться, як добре бити. І це нормально! Ми працюємо над силою!
Тому те, чим будемо бити, свідомо запишемо у витратні матеріали. І… нагадую про необхідність розминки та дотримання обережності! Оскільки, якщо сила перевищує можливості зв'язково-суглобового апарату, апарат цей при відпрацюванні ударів страждає. І страждає суттєво!
А що використовувати для ударів, залежить від: того, що є під рукою; ваших фізичних можливостей.
Незрозумілий другий пункт? Якщо ви здатні бити товстою жердиною, трубою, поленом… та хоч колодою — бийте! «Палка» легше — з однієї руки, важча і товстіша — з обох.
Максимальна товщина палиці визначається можливістю її тримати. Якщо можете обхопити та утримати при ударі «палку» діаметром сантиметрів 30 — чому ні? Таке тренування лише зміцнить хват.
Подібною колодою/трубою можна зміцнювати руки і без ударів. Беремо його ближче до одного з кінців, як спис. І… починаємо «бій із тінню». Пам'ятаєте, ми «боксували», тримаючи в руках шини? Зараз так само, тільки імітуємо бій списом, багнетом або жердиною. Так, не обмежуйтесь уколами у уявного супротивника, рубайте супостата!
Напевно, вже ясно, що палицею/трубою/арматурою коротше ми імітуємо бій на мечах?
Тренуючись у «биття» по мішеням, не обмежуйтеся ударами зверху. Втім, «згори» — не лише згори донизу вертикально. Напрямок “зверху” – це і косі удари під будь-якими можливими кутами.
Так, обов'язково контролюйте палицю на всій траєкторії удару, намагайтеся не використовувати інерцію. Адже ми над розвитком сили працюємо! Ось і докладіть чинності, в даному випадку — щоб не снаряд «йшов», а ви його вели.
Якщо ваші фізичні параметри дозволяють (тобто достатньо сил), візьміть автопокришку. Покришка стоїть «на ребрі», беріть за внутрішній край. Можете однією рукою, якщо важко обома. Піднімаємо покришку над головою і сильно б'ємо нею по мішені. Можна й просто бити-кидати об землю. Знову піднімаємо – вдих; і б'ємо – видих. У хорошому темпі! І кожен удар – на повну силу!
До речі, схожі вправи використовуються у психотерапії для послаблення м'язових блоків. І звісно, у бойових мистецтвах. Так боксери б'ють по шинах важкою кувалдою, розрахованою на дворучний хват. Спробуйте! Тільки не забувайте вкладати в рух все тіло. Хоча з важкою кувалдою одними руками – без вкладення ніг та корпусу – і не впоратися.
Тут я навмисно не зупиняюся на техніці, правильності виконання ударів. Поки що «просто» бийте сильно і, по можливості, спокійно. Скажу тільки: шукайте оптимальний спосіб, що дозволяє вдарити максимально сильно при суб'єктивно мінімальному зусиллі.
А до силової роботи ми повернемось. Там є ще безліч цікавого!