Немає такої програми, яка б підходила всім ідеально – ви повинні самі скласти її для себе. Які вправи до неї включити – ми вам підкажемо.
Кожен бодібілдер, чи то новачок, аматор чи профі, відвідуючи спортзал, хоче отримати максимум від усіх тренувань. Однак далеко не всі знають, на що наголошувати і які саме вправи виконувати, щоб досягти бажаних результатів. Багато хто виконує стандартні програми, які написані невідомо ким і невідомо для яких цілей. Головне, що потрібно зробити, щоб досягти зростання м'язів – поставити перед собою ясну мету, кроками до якої будуть необхідні тренування та фізичні вправи. Однак немає такої програми, яка б підходила всім ідеально – ви повинні самі скласти її для себе. Які вправи до неї включити – ми вам підкажемо.
1. Присідання. Це одна з найважливіших базових вправ у бодібілдингу. Присідання не тільки хитають ноги, а й роблять бодібілдера справді сильнішим. Присідання – чудовий спосіб збільшити загальну силу, покращити рухливість м'язів та натренувати рівновагу. Однак ця вправа є однією з найскладніших, тому при її виконанні потрібно дотримуватися правильної техніки, інакше висока ймовірність травм.
2. Прес. Вправи на прес формують потужний торс. Крім того, сильні м'язи черевного преса допоможуть вам у виконанні багатьох інших вправ – станової тяги, присідань тощо.
3. Станова тяга. Ця вправа не дуже люблять багато любителів, проте вона задіює дуже багато м'язів відразу. Під час станової тяги ви вбиваєте кілька зайців одним пострілом – качаєте ноги, прес, спину, тренуєте силу та покращуєте рівновагу. Станова тяга необхідна всім, хто хоче досягти хороших результатів у тренажерному залі.
4. Підтягування. Багато бодібілдерів знають, що підтягування – одна з улюблених вправ Арнольда Шварценеггера, і це не випадково. Для тих, хто хоче мати сильну і справді вражаючу спину, підтягування мають стати вправою номер один. Якщо підтягуєтесь кілька разів, то не варто впадати у відчай – починайте з малого, і поступово ви зможете підтягуватися більше.
5. Жим лежачи. Із цим навряд чи хтось не погодиться. Ця вправа є базовою для всіх бодібілдерів без винятку. Якою б не була ваша програма, які б цілі ви не ставили перед собою – жим лежачи необхідний.
Визначивши собі основні цілі тренувань, слід обов'язково дотримуватися їх, багато працювати і запастися терпінням. Результати ніколи не приходять дуже швидко – до них потрібно йти, прокладаючи шлях потім і виснажливими тренуваннями. Навіть якщо ви працюєте з маленькими масами, то не варто впадати у відчай – постійні і регулярні тренування, в ході яких ви працюватимете для досягнення поставленої мети, допоможуть вам дійти до більшої маси і великої мускулатури.