Пропонуємо тобі ефективний засіб, який піднімає настрій на всі 100% – тренування, що насичує організм гормонами щастя
Тобі більше не знадобляться стимулятори, ейфоретики та енергетики — позбавляйся їх без найменшого жалю. MEN'sLIFE пропонує тобі набагато ефективніший засіб, який піднімає настрій на всі 100% — тренування, яке насичує організм гормонами щастя.
Цей комплекс справді творить дива! Повір, кайф від ендорфінів гарантований тобі не лише під час виконання вправ, а ще й деякий час після відвідин спортзалу. На думку психологів, інтенсивні та регулярні заняття спортом за особливою схемою справді здатні викликати приплив ейфорії. Ми пропонуємо тобі випробувати екстатичне кругове тренування, в якому ти зможеш отримати цілих три спортивні «приходи», які забезпечують максимальне задоволення. На старт! Увага! Марш!
Прихід перший: кайф
У науці цей стан позначається як «ейфорія бігуна». У той час, поки людина довго біжить, мозок дає сигнал організму викинути в кров ендорфіни, щоб максимально заглушити стрес, спричинений раптовим фізичним навантаженням.
Прихід другий: бадьор
Коли через твої м'язи прокачається багато літрів насиченої киснем крові, ти відчуєш надзвичайну бадьорість у тілі, насиченіші запахи, яскраві кольори. Твоя шкіра набуде приємної чутливості.
Прихід третій: нірвана
Щоб запустити реакцію на стрес, тобі необхідно буде зробити вправи на розтяжку та асани йоги. Вони вважаються повною протилежністю імперативу «бій-або-біжи», що викликає в тебе напругу.
Розслаблення та надзвичайне задоволення
Якщо бажаєш гарантовано відчути прихід фізкультурної ейфорії, регулярно і сумлінно тренуйся за наступною програмою.
1. Ловимо кайф
Закинь у свій плеєр класну енергійну музику і приступай до бігу. Трусцем – 5 хвилин, потім майже на максимальній швидкості – 3 хвилини. Після такого ривка в організмі запуститься ланцюгова реакція, яка спровокує емоційне піднесення. Коли закінчиться спринт, переводи біг у комфортний для тебе темп із зусиллям у 60% від максимуму. Приблизно через 20 хвилин ти відчуєш приплив енергії — в цей момент роби другий ривок. Біжи приблизно 3 хвилини, поки не відчуєш, що тебе долає ейфорія. Після цього із задоволеним виразом обличчя переходь до силових вправ.
2. Заряджаємося бодряком
Ця фаза дасть тобі гарне накачування: кожну вправу, описану нижче, виконуй у 3 підходи по 15 швидких повторів. Відпочивати між вправами та підходами можна не більше хвилини. Постарайся максимально задіяти м'язи рук і грудей, тому що їхня реакція на інтенсивну роботу найшвидша і чуйна. Адже ти хочеш отримати максимальне задоволення?
Гантелі необхідно підняти над грудьми, руки при цьому випрямити та направити долоні одна на одну (А). Тепер згинайте руки в ліктях, зводь лопатки і опускай гантелі вниз (Б). Зроби повторення. У цей час твоя грудна мускулатура активно накачується кров'ю.
Долоні потрібно розвернути один до одного і підняти гантелі над собою (А). Тепер опусти їх униз з боків від голови, згинаючи руки, але не розводь лікті убік (Б). Прийми вихідне положення та зроби повтор. Ця вправа дозволить тобі накачати трицепси.
Особою необхідно лягти на лаву, при цьому опустити руки з гантелями вниз у вертикальному положенні. Лікті необхідно зафіксувати, а долоні повернути вперед (А). Згинаючи руки в ліктях, підніміть гантелі до обличчя (Б). Повернися у вихідне положення та зроби повтор. З'явилося почуття, як біцепси наливаються кров'ю?
3. Впадаємо у нірвану
Настав час розслабитись. Наступні вправи дадуть твоєму тілу можливість ефективніше боротися з стресом, зарядять тебе позитивом і зведуть до мінімуму біль, який проявиться в м'язах вже наступного дня після активних тренувань.
Бічна планка
Для початку тобі треба лягти на підлогу. Тепер повернися до підлоги правим боком, піднімайся і обпрись на правий лікоть, передпліччя направивши до підлоги під прямим кутом. Випрями тіло, щоб воно знаходилося в одній лінії з ногами. Затримайся на хвилину, після чого повтори його для лівого боку. Твоє дихання має бути повільним та рівним. Зосередьтеся на тому, що відчуває твоє тіло, щоб відчути приплив позитиву в організмі.
Собака мордою вниз
Спочатку встань на карачки, після чого підніми сідниці вгору, вирівнявши руки і спину в одну лінію. Ноги в колінах потрібно випрямити так, щоб у профіль твоє тіло нагадувало перевернуту літеру V. Заплющ очі і не рухайся протягом хвилини. Ти відчуєш, що твій пульс став повільнішим і тиск знизився.
Поза дитини
Тобі треба стати навколішки, так, якби ти збирався бити земні поклони. Руки витягніть уперед, при цьому доторкнися чолом до підлоги. Застигни в цьому положенні на хвилину. Ця поза значно знизить твій рівень стурбованості, подарувавши тобі відчуття безтурботності.