В арсеналі засобів молодого чоловіка має бути набір найпростіших тренажерів, за допомогою яких може виправити свої недоліки.
Зауважимо, що для молодих чоловіків основна частина вправ, як правило, має бути спрямована на формування та вдосконалення форм статури, зміцнення та розвиток м'язів верхнього плечового поясу. На жаль, багато молодих чоловіків, як і жінок, мають зайву масу.
І якщо у жінок це буває викликано різними, властивими лише жінкам факторами, то абсолютно невиправданим є виникнення огрядності у чоловіків. Відвислий живіт, в'ялі м'язи верхнього плечового пояса, сутулість — все це не прикрашає фігури молодого чоловіка, а навпаки, викликає у жінки негативне сприйняття.
В арсеналі засобів молодого чоловіка має бути набір найпростіших тренажерів, за допомогою яких може виправити свої недоліки. Якщо чоловік ніколи не займався спортом, то спочатку корисно буде виконувати комплекс різних вправ з гантелями по 1 кг кожна. П'ять-шість місяців достатньо, щоб дещо зміцнити м'язовий апарат та виробити звичку займатися систематично.
Вправи підбираються попри всі групи м'язів і виконуються у рівномірному темпі, без затримки дихання. Особливу увагу необхідно привернути до себе вправу м'язів живота. Як правило, це найвразливіше місце у чоловіків.
Багато молодих чоловіків через свою виробничу діяльність мають недостатню рухову активність, не відчувають достатнього фізичного навантаження, особливо на м'язи верхнього плечового пояса. Тому після півроку занять із гантелями можна починати використовувати інші найпростіші тренажери: еспандер (ручний, ножний), еластичний гумовий бинт, пружний м'ячик (для розвитку м'язів кисті).
Але спочатку краще скористайтеся еластичним гумовим бинтом, який дає помірне навантаження, що поступово зростає, на м'язи. Вправи з ним необхідно поєднувати з різними віджиманнями в упорі лежачи, підтягуваннями та іншими природними вправами. Потім перейти до використання еспандера.
У заключній частині заняття виконуються вправи на розтягування та відновлення дихання. Наприкінці можна лягти на килимок та повністю розслабитися.
Після заняття необхідно прийняти душ. Краще, якщо він буде теплим, розслаблюючим. Після душу можна 10-15 хв відпочити, лежачи на дивані, послухати приємну та спокійну музику.