Святкові застілля найчастіше обертаються небажаним збільшенням у вазі. Прийде інтенсивно потренуватися, щоб спалити набрані кілограми за 2-4 тижні.
Робіть наш комплекс щодня та будьте уважні до свого харчування, і тоді зможете знову повернутися у форму.
Кавалеріст
Ця вправа значно зменшить «галіфе». Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Злегка нахиліться вперед і обопріться обома руками на стілець або стіну. Відведіть ногу вбік, злегка згинаючи коліно і розгортаючи п'яту вгору, а коліно і носок вниз. Рухи мають бути повільними, відчуйте напругу м'язів стегна.
Зробіть 10-20 разів і поміняйте сторони, 3-4 підходи.
Коріння дерева
Випади у поєднанні з присіданнями – чудовий спосіб підтягнути сідниці та стегна. Ми пропонуємо найменш травмонебезпечний варіант. Встаньте прямо, розправте плечі, руки поставте на пояс, весь час дивіться вперед. Розставте ноги набагато ширше за стегна і трохи розгорніть шкарпетки назовні для стійкості.
Присідайте по черзі то праву ногу, то ліву, повертаючи корпус убік тієї ноги, яку присідаєте. Коліно цієї ноги повинно бути строго над ступнею, не нахилятися всередину – поворот корпусу цьому сприятиме. Друга нога залишається прямою, п'ята не відривається від підлоги!
Присідайте не дуже низько, достатньо опуститися на 20-30 см, щоб відчути напруження м'язів. Робіть по 20-30 разів на кожну сторону, 2-3 підходи.
Брикання
Вправа схожа на попередню, але задіє не лише «галіфе», а й сідниці. Встаньте рачки. Піднімайте одну ногу, не розгинаючи її. Постарайтеся, щоб стегно було паралельно підлозі, а п'ята знаходилася вище за нього. Корпус не розгортайте.
Зробіть 15-20 разів та поміняйте сторони, 2-3 підходи.
Жонглювання ногами
Вправа допоможе зміцнити м'язи живота. Лежачи на спині, підкладіть руки під поперек. Підніміть майже пряму ногу приблизно на 0,7-1 м над підлогою. Другу ведіть низько над підлогою, зігніть до грудей і випряміть, притискаючи до першої.
Тепер першу зігніть до грудей, випряміть над підлогою, потім знову зігніть до грудей і притисніть до іншої. Працюйте ногами по черзі, намагаючись не класти їх на підлогу.
Зробіть по 5-6 разів кожною ногою, 3-4 підходи.
Коло
Вправа підтягує внутрішній бік стегон. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги вгору. Нешироко розведіть коліна, долоні покладіть на внутрішню частину стегна під колінами. З силою зводьте та стискайте стегна, а руками чиніть опір цьому. Не поспішайте, відчуйте напругу м'язів.
Зробіть 30-60 разів, 2-3 підходи.