Часто буває, що людина має бажання займатися спортом, але немає бажання платити за тренування в спортзалі. Або його не влаштовують заняття у групі незнайомих людей. Біг на вулиці теж не завжди може підійти через холодну зиму і слизьку дорогу. Якщо ви робите правильні вправи та використовуєте правильне обладнання, то можете ефективно тренувати свою серцево-судинну систему вдома.
Перед початком тренування важливо кілька хвилин розім'ятися. Після того, як ви активували свою серцево-судинну систему, зробіть кілька випадів, а потім по черзі підтягніть коліна якомога вище.
У той час як новачки завжди перемикаються між 20-секундною зусиллям і 10-секундною перервою під час тренування, досвідчені спортсмени завжди тренуються протягом однієї хвилини з 30-секундною перервою.
Ефективне тренування – це коли ви робите по два-три підходи кожної вправи.
ліцензія PxHere.com Перша вправа — стрибки. Популярною вправою є так званий джампінг-джек. Для цього необхідно встати прямо і напружити живіт та сідниці. Під час стрибка необхідно розводити ноги та плескати піднятими руками над головою. Під час приземлення зімкніть ноги. Друга вправа – стрибки зі скакалкою. Ви можете стрибати зі скакалкою або без неї для ефективного кардіотренування. Особливо важливо, щоб під час стрибків не зводило плечей. Крім того, бажано завжди зберігати вертикальне положення. Третя вправа – присідання зі стрибками. Для присідання зі стрибками поставте ноги на ширині плечей, а потім зігніть коліна. Тепер відведіть лікті назад з боків, витягніть руки вперед і підстрибніть. Це тренування приблизно порівнянне зі стрибками з трампліну. Четверта вправа – біг на місці. На мою думку, найефективніше. Для нього не потрібна бігова доріжка. Робіть бігові рухи, злегка зігнувши коліна, залишаючись при цьому на місці.
Для зниження ваги можна всі ці вправи доповнити пересуваннями та виконанням ударів руками або ногами з карате або кунг-фу. Це підходить навіть людям пенсійного віку. Просто їм треба виконувати все це в повільному темпі, дотримуючись техніки. Це також є гарним кардіотренуванням.
При виконанні кардіотренувань з невеликими тренажерами обов'язково має бути справна скакалка. Для досягнення особливого тренувального ефекту слід згодом інтенсифікувати вправу зі скакалкою.
Якщо у ваших чотирьох стінах достатньо місця, батут для фітнесу також виявиться відповідним спортивним інструментом. Стрибки на фітнес-батут тренують кілька груп м'язів. У той же час ці заняття спалюють багато калорій та покращують координацію.
Вибір кардіотренажерів не обмежується крос-тренажерами або біговими доріжками. Гребні тренажери підходять для ефективних тренувань у домашніх умовах. Якісне фітнес-обладнання працює особливо ефективно.
Існують різні методи для ефективного домашнього тренування. Одним з можливих варіантів є так зване тренування на витривалість, при якому ви тренуєтеся безперервно. Тривале тренування триває від 20 хвилин до години.
З усього сказаного можна дійти невтішного висновку: кардіотренування у своїх чотирьох стінах — гарний вибір тим, хто шукає баланс у своїй повсякденній роботі чи хоче схуднути.
Проте будь-хто, хто не займався спортом до початку тренувань виключно активно або має надмірну вагу, повинен заздалегідь пройти медичне обстеження.