Нарешті настав час відпусток, вся наша сутність вже тягнеться на природу, на море, до річки, або захочеться просто підставити ласкавому сонцю своє змучене трудовим роком тіло. Отже приходимо ми, наприклад на пляж, одягаємо купальний костюм і з жахом виявляємо, що за зиму в області пупка утворилося невідомо що. Не лякайтеся – це просто жарт, але погодьтеся – як приємно, коли у тебе підтягнутий живіт і струнка фігура.
Для того щоб дійсно мати відмінний підтягнутий живіт, а відповідно і талію насправді не потрібні виснажливі тренування в спортивному залі, достатньо приділити 15-20 хвилин три – чотири рази на тиждень. Наведу до Вашої уваги комплекс нескладних вправ, за допомогою яких буквально за один – два місяці Ви відчуєте відчутний результат. Тренуватися можна, скажу я вам, абсолютно всім і при будь-якій статурі, тільки що, так це людям ослабленим і з пишною статурою слід поступово збільшувати навантаження (не означає що «в день по чайній ложці»).
Комплекс складається з дев'яти вправ, виконувати кожне слід по 15-20 разів не більше. Весь секрет полягає в тому, що потрібно робити їх без перерви і з максимально можливою швидкістю, оскільки включаються в роботу всі групи м'язів черевного преса, попереку і тазового пояса, то ефект виходить максимальний.
Вправа перша: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи торкаються підлоги, коліна разом, руки в замку за головою. Починайте інтенсивні підйоми голови та плечей від підлоги, концентруючи увагу на роботі верхніх м'язів живота.
Вправа друга: вихідне положення те саме, піднімайте ноги вгору з максимально можливою швидкістю та на максимальну висоту, увагу на роботі нижньої частини преса.
Вправа третя: ляжте на бік, піднімайте вгору ногу розташовану зверху 15-20 разів, потім поверніться на інший бік і проробіть те саме в інший бік, те ж число разів.
Вправа п'ята: ляжте на живіт, руки в замку на попереку, піднімайте одночасно голову і ноги над підлогою 15-20 разів (тут активно працюють м'язи попереку). Вправа має також гарний оздоровчий ефект у плані вирівнювання хребта.
Вправа шоста: ляжте назад на спину, ноги лежать прямо, руки витягніть над головою, починайте одночасні підйоми рук і ніг вгору, намагаючись з'єднати їх разом.
Вправа сьома: ця вправа знає, напевно, кожен із самого дитинства – «велосипед», ляжте на спину і почніть робити обертальні рухи ногами, начебто їсте велосипедом. Концентруйте увагу на роботі ніг.
Вправа восьма: станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконуйте нахили вперед якомога нижче, а потім відразу прогини назад, також якнайсильніше. Ця вправа має також хороший ефект, що розтягує, а також тренує вестибулярний апарат.
Вправа дев'ята: також встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі, нахилиться вперед і виконуйте повороти в плечах і корпусі вправо і вліво. Також тренується гнучкість, вестибулярний апарат, та бічні м'язи преса.
Також крім іншого корисно просто «розтягувати» м'язи живота і попереку, це прискорить обмін речовин в організмі. Робити це можна тими ж нахилами, прогинами у спині, а також у комплексі з розтяжками ніг.
Взагалі, звичайно, стежити за станом свого тіла потрібно завжди, тому що це в першу чергу Ваше здоров'я, молодість, краса та довголіття, але звичайно в наш час приділяти собі увагу дуже складно – постійно комусь щось потрібне і вільного часу здається зовсім ні. Але це не так, повірте мені! Скільки часу ми ведемо в дорозі, в громадському транспорті, в машині, в літаку, просто йдучи пішки, скільки часу ми витрачаємо на обмірковування чогось зовсім нам не потрібного, і так далі, тощо – весь цей час можна використовувати з користю для себе і свого здоров'я, можна самостійно придумати цілу тренувальну систему, як, наприклад, просто на просто. у той час, поки сидите за кермом свого автомобіля у міській пробці. Подумайте гарненько, і Ви знайдете дуже багато способів підтримувати себе у формі у будь-який час дня та ночі.