Напевно, кожен практикуючий бойові мистецтва пам'ятає, з якими труднощами зазвичай пов'язана постановка базової техніки. Нові рухи здаються не просто незвичними, а зовсім неприродними, які не мають аналогів у звичайному повсякденному житті. При спробі зрозуміти рух учень часом грузне у великій кількості подробиць; ставлячи питання, щоб прояснити якийсь нюанс, він найчастіше втрачає з уваги якісь інші деталі.
У той самий час принципи вкладення зусилля рух схожі у більшості бойових систем, і завдання інструктора – виробити в учня загальну координацію рухів, яка дозволить без особливих проблем освоювати різноманітні конкретні техніки. Іноді ефективнішим виявляється не пояснювати подробиці виконання руху, а поставити учня в умови, коли він спонтанно виконує необхідну дію правильно.
Вправа для тренування техніки прямого удару з дальньої руки
Виконавець встає навпроти стіни, на відстані 1-1,5 метра, праворуч треба взяти невеликий м'який предмет (хустку, рукавичку, зім'ятий аркуш паперу). М'яко кидаємо предмет у стіну рухом на розмах на рівні власного обличчя і відразу ж намагаємося притиснути його долонею лівої руки з кроком різноїменною (правою) ногою. Чим далі ви розташовуєтесь від стіни, тим потужніший і швидший крок буде потрібно, щоб встигнути «прибити» кинутий предмет до стіни.
Не валиться вперед! Намагайтеся зберігати корпус прямим, ми скорочуємо дистанцію до стіни не за рахунок витягування, а за рахунок кроку – точніше, потужного поштовху ногою, однойменною рукою, що б'є. Допустимо, ми наносимо удар правою рукою. При цьому природним рухом буде крок уперед різноіменною ногою (при ударі правою рукою крок уперед виконується лівою ногою), що виводить виконавця у позицію, близьку до випаду. У кінцевому положенні розташована ззаду нога випрямлена, вага в основному перенесена на ногу, що править, права рука майже випрямлена, імпульс сили спрямований вперед, предмет притискається до стіни основою долоні.
Чим далі від стіни знаходиться виконавець на початку вправи, тим потужніший імпульс доводиться створювати, щоб дотягнутися до стіни в ударі. Не треба жбурляти предмет з усієї сили, ніби ви збираєтеся пробити їм стіну – це все одно не вдасться, а травмувати руку об стіну можна легко. Починайте з невеликої швидкості, звертаючи більше уваги на плавність та безперервність рухів. Вловлені відчуття потрібно намагатися відтворити при відпрацюванні удару на повітрі та на снарядах.
Крім тренування удару далекою рукою, ця вправа має і бойове застосування : адже невеликий предмет (ключи, запальничку, жменю монет і т.д.) можна жбурнути і в обличчя противника, відразу ж «прибивши» його долонею. Кидок предмета можна замінити хльостким ударом провідною рукою (прямий, що хльосне на розмах, уракен), можна бити не долонею, а ліктем далекої руки (також з активним кроком вперед). При відпрацюванні не обов'язково розтягуватися в довгій стійці – дальня нога поштовху цілком може дещо підтягтися, звужуючи позицію. Головне, щоб не пропадали активні поштовхи ногою, розташованої ззаду, і обертання стегон, які, власне, і відпрацьовуються в цій вправі.
Вправи для тренування швидкості ударів руками
Якщо в попередній вправі ми формували техніку та силове вкладення в удар, то наступним пунктом буде розвиток швидкісних якостей.
Технічно рух удару практично не відрізняється від руху, яким ми вистачаємо предмет, що летить. Найкраще виконувати вправу в парі: партнери стають один навпроти одного на відстані приблизно 2-2,5 метри і по черзі кидають убік партнера предмет.
Не потрібно різко жбурляти предмет в обличчя партнерові – це не вправа на розвиток реакції! Кидок виконується плавно і не поспішаючи, ловити потрібно, навпаки, різким і енергійним рухом. При цьому крок має бути мінімальним, якщо можливо – ловіть із місця, без кроку. Не підкидайте предмет надто високо і не намагайтеся зловити його, просто підставивши руку, як і акуратно «брати» предмет із повітря. Ми відпрацьовуємо удар – розслаблений, різкий, «стріляючий» рух.
Аналогічну вправу можна виконувати і ногами – природно, ми не вистачатимемо, а відбиватиме предмет, що летить. Після 10-15 повторів можна переходити до відпрацювання ударів на боксерських лапах. Головне тут – запам'ятати отримані в попередній вправі відчуття і постаратися відтворити їх при відпрацюванні ударів.
Хороше відчуття різкого удару дає струшування води з руки . Вимивши руки, не поспішайте їх витирати! Виконайте кілька коротких максимально різких і швидких ударів, намагаючись струсити краплі. Запам'ятайте відчуття та постарайтеся відтворити їх у вправах на різкість та швидкість. Аналогічне «струшування» виконується і ногами.
Відмінним снарядом для відпрацювання ударів є звичайний поліетиленовий пакет . По-перше, його можна підвісити як мішеню, єдина вимога – він має бути розгорнутий. Наносити удари і відсмикувати руку (ногу) потрібно досить швидко, щоб пакет не прилипнув до неї. У складнішому варіанті вправи пакет не підвішується, а підкидається у повітря, і мета виконавця – якнайдовше утримати його від падіння ударами. Намагайтеся не зловживати ударами знизу вгору, це занадто просто – наносите прямі, бічні удари, що рубають, спробуйте використовувати лікті і коліна. Не варто і занадто частувати – пакет падає досить повільно, і у вас буде час зорієнтуватися.
Вправи на постановку техніки та розвиток швидкості ударів краще виконувати безпосередньо перед тренуванням власне ударів. Не захоплюйтеся вправами на відпрацювання швидкості, після 10-12 повторів з кожної руки виконайте аналогічні вправи для ніг, обмежтеся 3-4 такими підходами за тренування. Не варто виконувати швидкісні вправи відразу після силових, хоча можна чергувати з відпрацюванням ударів на снарядах.
Таким чином ми ставимо себе в умови, коли рух спонтанно виконується найбільш правильним чином. Залишається виконати відповідну вправу кілька разів і, запам'ятавши відчуття, постаратися відтворити їх при розучуванні ударів.