Екстремальні ситуації вимагають холодного розуму та знань. У цьому розділі ми вчимо, як орієнтуватися на місцевості, розводити вогонь без сірників, знаходити питну воду та надавати допомогу при травмах у польових умовах.
Немає такої програми, яка б підходила всім ідеально – ви повинні самі скласти її для себе. Які вправи до неї включити – ми вам підкажемо. Кожен бодібілдер, чи то новачок, аматор чи профі, відвідуючи спортзал, хоче отримати максимум від усіх…
Всього 3-4 тижні знадобиться для того, щоб ваше тіло ідеально виглядало в сарафанах і майках на бретельках. Допоможе в цьому спеціальна гімнастика для рук та плечей! Отже, запасаємось гантелями в 2–3 кг (можна замінити їх великими пластиковими пляшками з водою)…
Підйом ніг у висі є однією з найефективніших вправ для боротьби з жиром, що відклався у животі та на боках. У комбінації з дієтою та комплексним навантаженням вправа дозволяє в короткий час досягти пружного та рельєфного преса за рахунок поліпшення…
Якщо тобі не вистачає стимулу для регулярних занять спортом, скористайся перерахованими в статті способами мотивації, і побачиш, що тренування будуть набагато результативнішими. Всім часом буває ліньки йти на тренування, але мотивація необхідна для регулярних занять спортом та підтримки тіла у…
Багато людей, що самостійно тренуються, не приділяють належної уваги дотриманню техніки безпеки. Між іншим, сюди входить не лише поняття правильно виконуваної вправи, а також вибір костюма, часу та місця заняття, тривалості та ступеня навантаження. Нехтування, здавалося б, простими речами, може…
Починаючи заняття фітнесом, деякі не до кінця розуміють, у чому користь розтяжки, і нехтують такими вправами. Справді, якщо кардіо або аеробні тренування спрямовані на те, щоб спалити зайві калорії, то від повільних вправ на розтяжку цього чекати не доводиться. То,…
Ми ходимо до спортклубів, займаємося на тренажерах, у групах з аеробіки, у басейні, але чому часом буває так важко досягти поставленої мети та побачити результати тренувань? Є кілька найпоширеніших помилок. Можна постаратися уникнути їх. 1. Відвідування спортзалу без заздалегідь складеного…
Що може бути найнеприємнішим у тренуваннях крім травм? Звісно, відсутність прогресу. Ми ходимо на заняття як на роботу, а силові показники витривалість і м'язовий рельєф ніяк не змінюються. Це жахливо, враховуючи, як часом багато часу забирає тренажерний зал чи спортивний…
М'язи живота грають одну з ключових ролей у підтримці фізичної форми. Якщо у вас проблеми з попереком чи неправильна постава – це може бути прямим наслідком недостатньої тренованості черевного пресу. Крім того, підтягнутий живіт естетично сприймається нами значно сприятливіше за…
Назви відмазки, які заважають тобі зробити гарний прес із легендарними кубиками, могутній торс, сильні груди. Скажи чесно, адже хочеться, щоб сорочка стиралася об шматки м'язів, що випирали з-під сорочки? А кому не хочеться? Виглядати красиво цілком адекватне бажання. Насправді прес…
За два тижні до зникнення інфлюенсерки соціальних мереж Геббі Петіто вона мала справу з місцевою поліцією — жахлива сцена, яка зараз закарбувалася в пам'яті мільйонів людей, які бачили запис зупинки транспорту в Моабі, штат Юта, знятий нагрудною камерою. Меморіал 2021…
Креатин – одна з найпопулярніших спортивних добавок у світі, яку багато хто вважає практично чарівним засобом для нарощування м'язів. Однак нове дослідження університету Нового Південного Уельсу (UNSW) у Сіднеї ставить під сумнів його ефективність у стандартних дозах. Вчені з'ясували, що…